每天運(yùn)動(dòng)眼球

　　眼部肌肉過度疲勞是導(dǎo)致青少年近視的主要原因，積極鍛煉眼部肌肉不僅不容易近視，還有助于提高視力。因此現(xiàn)在德國的學(xué)校里都在推廣眼部肌肉操。

　　第一節(jié)是晶體操，首先，雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次;接著，舉起自己的左手向眼睛左前方伸直，看清手掌手紋后，再看3米外的墻上掛著的一幅畫，目光在兩者間快速移動(dòng)20次。

　　第二節(jié)是按壓操，用手指腹輕輕按壓眼部周圍穴位，并配合腹式呼吸，深呼吸的同時(shí)，頸部及肩膀自然放松。做完這套操需要5分鐘，每天上下午在學(xué)校各做一次，晚上睡覺前再做一次。

　　自然視力是否能夠得到提升，關(guān)鍵在于是否能長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，而且學(xué)校從一年級(jí)開學(xué)時(shí)，就讓學(xué)生戴上“巫婆”眼鏡，體驗(yàn)近視的感覺，了解造成近視的原因、戴眼鏡對(duì)生活造成的不便等。

　　為了提高孩子的視力，德國學(xué)校還定期進(jìn)行“望遠(yuǎn)”活動(dòng)，孩子們?cè)谧呃壬?，在公園里、山上，凝視遠(yuǎn)處綠油油的田野，遠(yuǎn)望天際起伏的群山。

　　限制電游時(shí)間糾正寫字姿勢(shì)書桌擺在窗前

　　近年來視力在0.7以下的日本兒童增加了10%。因此，日本從學(xué)校到家長(zhǎng)，也都繃緊了保護(hù)孩子視力的神經(jīng)。

　　打電子游戲最傷害視力，近年來，很多家長(zhǎng)開始限制孩子玩游戲的時(shí)間，只許周末玩一次，一次不超過半小時(shí);或每周玩兩次，每次不超過15分鐘?？傊?，一周玩游戲的時(shí)間不能超過半小時(shí)。

　　此外，家長(zhǎng)非常注意糾正孩子的寫字姿勢(shì)。許多家里都有專門的學(xué)習(xí)桌，配有專門的書架和燈具，燈的角度、亮度、與桌面的距離等，都經(jīng)過嚴(yán)格計(jì)算，全方位保護(hù)孩子視力。

　　另外，學(xué)習(xí)桌擺放的位置也很有講究，通常建議放在靠窗的地方，孩子眼睛疲勞時(shí)，可以輕松地看到窗外的風(fēng)景。如果房間夠大的話，也可以放房間的中間，這樣視野開闊，眼睛不容易疲勞。此外，家長(zhǎng)還隨時(shí)“監(jiān)督”孩子的坐姿，如果發(fā)現(xiàn)孩子寫作業(yè)時(shí)躬著背、趴在桌子上，就會(huì)馬上提醒和糾正。

　　8項(xiàng)注意保視力

　　為了保護(hù)下一代的視力，美國的學(xué)校及家長(zhǎng)聯(lián)合起來，制定了保護(hù)孩子視力的“8項(xiàng)注意”。

　　1.電腦屏幕閱讀或書面閱讀時(shí)，每隔半小時(shí)閉眼休息2分鐘。

　　2.閱讀過程中，常眨眨眼睛，以保持眼球濕潤(rùn)。

　　3.室內(nèi)光照應(yīng)充足，建議使用全光譜燈泡，特別是使用電腦的時(shí)候。

　　4.使用防眩屏電腦顯示器，防止顯示器傷眼睛。

　　5.顯示器與眼睛保持45～76厘米距離。

　　6.顯示器屏幕中心點(diǎn)最好低于雙眼10～20厘米。

　　7.室外陽光過強(qiáng)時(shí)，一定要戴太陽鏡。

　　8.每晚保證8小時(shí)睡眠。