用眼小常識---如何科學(xué)用眼

　　1、避免長時間連續(xù)用眼。

　　2、避免在強(qiáng)光下看書。

　　3、坐姿要端正，不可彎腰駝背。

　　4、避免長時間看電視、玩電子游戲。

　　5、避免乘車、走路時看書。

　　6、使用電腦及電腦方面。

　　7、日常注意事項

　　1、避免長時間連續(xù)用眼。

　　升學(xué)的壓力使案頭的作業(yè)越來越多，挑燈夜戰(zhàn)成了家常便飯，但是，請在連續(xù)看書做作業(yè)1小時后，給自己十分鐘時間休息下腦子，眺望一下遠(yuǎn)方，防止眼內(nèi)外肌持續(xù)緊張，循環(huán)不良眼壓增高造成痙攣而逐漸形成近視眼。

　　2、避免在強(qiáng)光下看書。

　　這個壞處相信在強(qiáng)光下看過書的人都知道，看久了，眼睛會出現(xiàn)黑影，這是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)受強(qiáng)光刺激后產(chǎn)生的后像作用。長期在強(qiáng)光下看書，眼內(nèi)肌過度調(diào)節(jié)，會促使近視的發(fā)生和發(fā)展，強(qiáng)光對視網(wǎng)膜尤其是黃斑區(qū)造成損害，使視敏度下降，甚至引起永久性視力減退。

　　3、坐姿要端正，不可彎腰駝背，靠得很近或趴著做功課或閱讀，這樣易造成睫狀肌緊張過度而引起疲勞，進(jìn)而造成或加深近視?？磿嚯x應(yīng)適中，書本與眼睛之間的距離保持以最少30公分，且桌椅的高度也應(yīng)與身體相適應(yīng)，不可將就。閱讀時間勿太長，無論做功課或閱讀，時間不可太長，每一小時左右應(yīng)作短暫短暫休息，可作眼球轉(zhuǎn)動練習(xí)或遠(yuǎn)眺。光線充足，光線要充足舒適。

　　4、避免長時間看電視、玩電子游戲。

　　現(xiàn)在電視和電腦游戲成為了視力的兩大殺手。長時間的看電視，很容易造成視覺疲勞，嚴(yán)格控制看電視的時間：每看30分鐘后，就要休息一下眼睛?；蜷]一下眼睛，或做一做眼保健操，最好利用播廣告的時間到戶外換換空氣，向遠(yuǎn)處看看。

　　5、避免乘車、走路時看書。

　　學(xué)習(xí)爭分奪秒是對的，但是也需要方法，不要為了彰顯你用功學(xué)習(xí)而不放過零星的乘車、走路時間，走路時手會時?；蝿樱塑嚂r車會不時顛動，可以造成眼內(nèi)肌持續(xù)緊張，很容易引起視疲勞和調(diào)節(jié)痙攣。改變一下這個習(xí)慣，這個時間可以聽聽英語聽力，廣播新聞，又或者徹底放松一下，不要到眼睛壞了的時候才后悔莫及。

　　6、使用電腦及電腦方面

　　看電視距離勿太近，看電視時應(yīng)保持與電視畫面對角線6-8倍距離，每1小時必須休息片刻。注意亮度不能太高，為好，有條件的朋友，建議使用液晶電視。不是液晶電視不傷害視力，只是液晶顯示屏不閃爍，能降低眼睛疲勞。

　　7、日常注意事項

　　睡眠不可少，作息有規(guī)律，睡眠不足身體易疲勞，易造成近視。多做戶外運(yùn)動經(jīng)常眺望遠(yuǎn)處放松眼肌，與大自然多接觸，青山綠野有益于眼睛的健康。營養(yǎng)攝取應(yīng)均衡。