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眼睛輕輕拍,小病不見了!

2017-10-10 來源:悅目科技視力養(yǎng)護(hù)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:增進(jìn)眼球健康:維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化,增加眼睛里細(xì)小血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞,幫助增進(jìn)眼球健康。

  可以說,眼睛是我們?nèi)梭w最受累的器官之一!它的體積雖然不大,但其精密性和對營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣、血液的需求不比任何器官遜色,再加上現(xiàn)在代人常常用眼過度,眼疲勞、眼疾病的發(fā)生率逐漸上升。

  因此,想保護(hù)好眼睛,除了健康的生活習(xí)慣外,還要講求科學(xué)飲食。那么,眼睛究竟喜歡哪些營養(yǎng)素呢?

  眼睛最愛七大營養(yǎng)

  增進(jìn)眼球健康:維生素C

  維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化,增加眼睛里細(xì)小血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞,幫助增進(jìn)眼球健康。

  富含維生素C的食物:

  獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、

  青椒、草莓等。

  延緩眼睛衰老:維生素E

  維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化性,它能減少眼球中的自由基,延緩眼睛老化。

  富含維生素E的食物:

  杏仁、葵花籽等。

  預(yù)防黃斑病變:鋅

  有研究發(fā)現(xiàn),鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關(guān)系。如果沒有足夠的鋅,會導(dǎo)致視力下降,弱光下視物不清。

  含鋅豐富的食物:

  貝類和軟體類海鮮、

  瘦肉、黑芝麻、

  榛子、核桃等。

  讓視力更清晰:DHA

  眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA,然而,我們?nèi)梭w無法自行合成這種脂肪酸。適當(dāng)補(bǔ)充DHA會讓視覺更敏銳,讓視力更清晰。此外,DHA也是腦部神經(jīng)元的重要組成成分。

  富含DHA的食物:

  深海魚

  如鮭魚、三文魚等,

  素食者可吃亞麻籽、

  紫蘇籽或藻類。

  預(yù)防白內(nèi)障:花青素

  花青素可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成,穩(wěn)定眼部的微血管,并增強(qiáng)微血管的循環(huán)。此外,花青素還是一種強(qiáng)抗氧化劑,可以減少自由基對眼睛的傷害,有助預(yù)防白內(nèi)障。

  富含花青素的食物有:

  藍(lán)莓、黑莓、

  櫻桃、茄子、

  紅石榴、紫米等。

  阻擋有害光:葉黃素和玉米黃素

  在類胡蘿卜素家族里,只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中,且兩者存在的量相當(dāng),它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍(lán)光,使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害,保持視覺靈敏與清晰。此外,也有研究發(fā)現(xiàn),若增加玉米黃素與葉黃素的攝取,能減少白內(nèi)障的發(fā)生。

  富含葉黃素的食物有:

  菠菜、花椰菜、洋蔥、

  紅莧菜、蘆筍、油菜等。

  富含玉米黃素的食物有:

  玉米、南瓜、橙子、

  菠菜、芥藍(lán)等。

  預(yù)防夜盲癥:β胡蘿卜素

  β胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。因此,含β胡蘿卜素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料,維生素A充足,可增加眼角膜的光潔度,使眼睛明亮有神。反之,會引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化,使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清,甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。

  富含β胡蘿卜素的食物:

  胡蘿卜、菠菜、

  南瓜、紅薯、

  花椰菜、芒果等。

  具體方法:可以先兩手對搓手心,然后用溫?zé)岬氖中奈孀≌麄€眼睛(包括整個眼眶),手的中心點(diǎn)基本對準(zhǔn)眼球的中心位置,并以此手掌的姿勢(掌心捂住眼睛的姿勢)輕輕拍打眼睛。

  拍打時要根據(jù)自己的承受能力掌握好力度。開始時要輕拍,眼睛能夠感覺到有拍打的滲透力即可。之后可適當(dāng)增加拍打的力度,但力度不可過大,也不可盲目突然用力。每只眼睛每次拍打20分鐘以上,每天拍2-3次??煞衷纭⒅?、晚三次拍打。

  特別提醒

 ?。?、兩只眼睛都要拍

  因?yàn)榕拇蜓劬r,眼睛周圍的皮膚會隨著拍打而變得細(xì)膩潤滑有光澤,所以如果不拍另一只眼睛的話,兩只眼睛周圍的皮膚就會因?qū)Ρ葟?qiáng)烈而出現(xiàn)“陰陽眼”。

 ?。?、拍打完后眼睛不要立即睜眼

  整個拍打過程身體和思想都要放松,而且身心越放松拍打的效果越好。拍打完后眼睛不要立即睜開,眼睛稍微閉一會再慢慢睜開。此法雖然簡單,但需要認(rèn)真堅持。不在于力度有多大,在于時間和堅持的時間。

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