還在睡前讀書嗎？你應(yīng)該停一下了

2017-10-08 來源：優(yōu)視佳視力保健標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：特別是一些故事性強的書，一旦開始閱讀，容易被一些精彩的情節(jié)吸引，越看越興奮，根本停不下來。睡眠需要的是身心放松，這樣的狀態(tài)是很難入睡的，即便迷迷糊糊地睡著了，也睡不踏實，容易被各種夢境困擾。

　　為什么大家要努力讀書？

　　讀書可以有千百種理由，但睡前度數(shù)，卻不是一個好習(xí)慣！

　　看書能助眠？

　　“睡不著，起床看會兒書吧”。很多人將閱讀作為助眠的一種方式，看累了直接倒頭就睡。但是看書不僅不能助眠，相反，還會影響睡眠。

　　看書是一種意識活動，會讓大腦處于高度緊張的狀態(tài)。特別是一些故事性強的書，一旦開始閱讀，容易被一些精彩的情節(jié)吸引，越看越興奮，根本停不下來。睡眠需要的是身心放松，這樣的狀態(tài)是很難入睡的，即便迷迷糊糊地睡著了，也睡不踏實，容易被各種夢境困擾。

　　一些人習(xí)慣在枕邊放一本書，但書本很容易沾染灰塵和纖維，特別是在干燥季節(jié)，床邊放的書越多，睡覺時呼吸的空氣也越渾濁。

　　臥室就是用來睡眠的地方，房間內(nèi)盡量只放置與睡覺有關(guān)的東西，睡前聽聽舒緩的音樂，也能夠讓大腦充分放松，快速入眠。

　　當(dāng)然了，還有一種情況是——如果你睡前喜歡玩手機的話，那還是請你用讀書來代替吧，玩手機的傷害更大。。。

　　躺著看書易加快視力下降

　　課堂上的正確打開方式——“身子坐直，頭抬高，眼與書有一尺......”這種姿勢不僅讓書本和眼睛保持在適當(dāng)?shù)木嚯x，對頸椎病也有很好預(yù)防作用。但是在床上閱讀，往往會變換出多種姿勢。比如：

　　躺姿：兩手托起書本，肩膀容易疲勞，書容易越拿越低，并且會時不時變換姿勢，一會兒平躺，一會兒側(cè)躺，眼睛與書的距離也會隨著身體姿勢的變化而反復(fù)移動、調(diào)節(jié)。人的眼睛就像一臺能自動調(diào)焦的照相機?？唇幍臇|西，比如看書，眼睛須經(jīng)過一系列調(diào)節(jié)，才能看得“明明白白”。

　　時間：連續(xù)長時間看近的東西，容易導(dǎo)致眼球內(nèi)的睫狀肌、晶狀體、瞳孔保持長時間收縮，很容易形成調(diào)節(jié)痙攣，反復(fù)長期調(diào)節(jié)痙攣，甚至可能引發(fā)假性近視，然后進一步發(fā)展使眼球前后徑增長，而形成真性近視。

　?。ㄗ⒁猓河绕湟苊鈧?cè)躺看書，這是因為人在側(cè)躺時，手拿書的角度變化有限，眼睛注視書本的距離最近，對眼睛的損傷最大。）

　　光線：另外，睡前閱讀往往會把房間里的燈全關(guān)了，只留一盞臺燈。床前燈和臺燈的光線，和大燈不一樣。這種光不是從正前方或正上方投射下來的，而是物體表面發(fā)出的，照明的光線常難以達到視覺需要的要求，所以很難讓雙眼既能看清楚，又覺得很舒服，加重眼睛負擔(dān)。