經(jīng)常熬夜的人多吃胡蘿卜-維生素A可防視力減弱

　　維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

　　此外，每天要多吃富含葉黃素的水果，可以防止視力退化。葉黃素屬于"類胡蘿卜素"，它在新鮮綠色蔬菜和柑橘類水果中含量較高。葉黃素對視網(wǎng)膜中的"黃斑"有重要保護作用，如缺乏葉黃素則容易引起黃斑退化與視力模糊。

　　除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，就要休息一下，做一會兒體操或散散步。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可緩解眼睛疲勞，恢復(fù)體力，使精神振作。

　　網(wǎng)絡(luò)時代，很多人都經(jīng)常熬夜上網(wǎng)，這已經(jīng)是司空見慣了，尤其是以網(wǎng)絡(luò)為盈利者或者癡迷于游戲者更是熬夜忙碌的典型。見到過很多個人網(wǎng)站站長長期熬夜，對身體帶來很多的壞處。發(fā)點幫助恢復(fù)健康，防止因總是熬夜而帶來的健康上不好影響的果汁保養(yǎng)法，加強飲食方面對身體的保養(yǎng)。

　　熬夜當(dāng)天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康很有幫助。5種以上的蔬菜瓜果能夠讓人更有精神和精力，而且有益于皮膚。

　　果汁來襲，健康相伴

　　1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

　　2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

　　3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素Ｃ，補充體能而且美容。

　　4、3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

　　5、一根新鮮黃瓜、1／2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。