五招讓電腦族的眼睛休息一下

2017-09-17 來(lái)源：聊城市光明眼科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：工作時(shí)，由于精神集中，眨眼的次數(shù)不自覺(jué)地會(huì)變少。如此一來(lái)，眼球就失去了淚腺的滋潤(rùn)。工作一段時(shí)間后，要有意識(shí)的眨眼睛，以保持眼球濕潤(rùn)。

　　小王是辦公室的財(cái)務(wù)，要說(shuō)這辦公室的工作風(fēng)吹不著日曬不到，但是整日對(duì)著電腦，一天幾個(gè)小時(shí)下來(lái)，雙眼別提多疲乏了。小的時(shí)候就是沒(méi)有注意眼部衛(wèi)生才戴上眼鏡，長(zhǎng)大工作了再不健康用眼，恐怕眼睛就要出大毛病啦。

　　然而，咱是干這一行的，工作性質(zhì)改不了，小王想想也無(wú)可奈何。人要是累了還能歇下來(lái)喝會(huì)兒茶，要是眼睛累了，如何才能忙里偷閑、休息一下呢？

　　眼睛疲勞感來(lái)自哪里

　　所謂疲勞，大多因?yàn)榧∪獾倪^(guò)度收縮運(yùn)動(dòng)。就眼部來(lái)說(shuō)，疲勞感緣于以下兩大因素。

　　其一，睫狀肌。人能看清楚不同位置的物體，靠的就是晶狀體形狀改變引起屈光度的變化，而晶狀體的改變則依賴睫狀肌的收縮與舒張。

　　看近處的時(shí)候，睫狀肌就要持續(xù)收縮，使晶狀體變厚，屈光度變大，如此才能使近處的物體清晰地呈現(xiàn)在視網(wǎng)膜上。然而，持續(xù)看近物久了，就會(huì)造成睫狀肌痙攣、疲勞。

　　其二，眼外肌。眼球能夠靈活地夠朝各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，都要?dú)w功于眼外肌肉對(duì)于眼球的精密控制。比如說(shuō)，外直肌收縮，內(nèi)直肌放松，則眼球就向外側(cè)旋轉(zhuǎn)。

　　如果目光持續(xù)盯著一個(gè)位置，眼球長(zhǎng)時(shí)保持一個(gè)姿勢(shì)，則會(huì)造成相應(yīng)的肌肉持續(xù)收縮，讓人感到疲勞。

　　五招眼睛休息大法

　　人累了，可以坐下來(lái)歇歇。那眼睛累了，需要怎么休息呢？

　　首先，既然看近物睫狀肌收縮，那么看遠(yuǎn)物睫狀肌就處于放松的狀態(tài)。也就是說(shuō)，對(duì)于眼睛而言，看近物等于工作，看遠(yuǎn)物是休息。當(dāng)持續(xù)工作一段時(shí)間后，不妨眺望遠(yuǎn)方，順便思考、總結(jié)一下剛才進(jìn)行的工作也未嘗不可。時(shí)間允許的話，可以閉目養(yǎng)神一會(huì)兒。

　　第二，適當(dāng)看一些“亮堂”的景色，讓眼睛也“曬曬”太陽(yáng)。不妨走到光亮處小憩，這樣有助于局部鈣的補(bǔ)充，有利于晶狀體、視神經(jīng)的保養(yǎng)。

　　需要注意的是，曬太陽(yáng)最佳時(shí)間是在上午8–10點(diǎn)或者下午4–6點(diǎn)，此時(shí)的陽(yáng)光不是特別刺眼，以有益的紫外線A光束為主，利于人體對(duì)維生素D的吸收，時(shí)間在20分鐘為好。

　　第三，有意識(shí)的眨眨眼睛。工作時(shí)，由于精神集中，眨眼的次數(shù)不自覺(jué)地會(huì)變少。如此一來(lái)，眼球就失去了淚腺的滋潤(rùn)。工作一段時(shí)間后，要有意識(shí)的眨眼睛，以保持眼球濕潤(rùn)。

　　第四，時(shí)?；顒?dòng)眼睛。保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)，眼外肌容易疲勞。長(zhǎng)時(shí)間用眼時(shí)必須注意朝各個(gè)方向活動(dòng)眼球，以緩解眼外肌肉的疲勞、痙攣。

　　第五，補(bǔ)充蔬菜水果。維生素A可以預(yù)防和治療干眼病，緩解眼睛疲勞。缺乏維生素C容易患上白內(nèi)障。多吃一些富含維生素A和維生素C的蔬菜水果，比如胡蘿卜、菠菜、黃瓜、青椒等等。

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