1、眼保健操

　　眼保健操是通過(guò)科學(xué)的調(diào)查與研究，發(fā)展出來(lái)的一種保健眼睛的有效方法。事實(shí)上，眼保健操?gòu)男〉臅r(shí)候就是人們比較了解的護(hù)眼方法。但是很可惜的是，對(duì)于眼保健操這一方法，人們往往忽視了對(duì)于穴位的要求以及堅(jiān)持進(jìn)行的態(tài)度，也就不能保護(hù)自己的眼睛了。

　　2、用眼習(xí)慣

　　培養(yǎng)良好的閱讀書(shū)寫(xiě)習(xí)慣，講究用眼衛(wèi)生。閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)應(yīng)有正確的坐姿，脊柱保證正直，身體不前傾，使眼書(shū)距離保持在30-50cm。不要躺在床上看書(shū)，不在行進(jìn)的路上看書(shū)，不要在暗弱或強(qiáng)光下看書(shū)。同時(shí)，讀寫(xiě)的持續(xù)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般30-40分鐘要休息片刻，學(xué)生下課后要到教室外進(jìn)行望遠(yuǎn)活動(dòng)?？措娨晻r(shí)，每小時(shí)應(yīng)休息5-10分鐘，眼與屏幕的距離一般為3-5米，室內(nèi)要有一定的照明，避免耀眼?？赐觌娨暫笞詈米鲆幌卵郾＝〔佟?/p>

　　3、合理安排生活制度

　　切實(shí)減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，保證學(xué)生有足夠的休息，睡眠，活動(dòng)時(shí)間和注意個(gè)人衛(wèi)生。睡眠時(shí)間中學(xué)生不少于9小時(shí)，每天堅(jiān)持1小時(shí)的體育活動(dòng)，并注意合理營(yíng)養(yǎng)，避免偏食，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力。

　　4、照明要標(biāo)準(zhǔn)

　　不能過(guò)暗或過(guò)強(qiáng)，照度與視覺(jué)活動(dòng)有密切關(guān)系。光源的距離與光照度應(yīng)成反比;因此閱讀用燈距桌面要近，不要懸吊過(guò)高。不要在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下或暗的路燈下閱讀，寫(xiě)字，更不能在近距離下長(zhǎng)時(shí)間看電視節(jié)目，以免引起視疲勞和調(diào)節(jié)緊張，臺(tái)燈應(yīng)放在左前方，寫(xiě)字時(shí)不使手的陰影遮住光線。桌面上的照度光線要柔和，如使用白熾燈最好為25-40瓦之間，位置以不直接照射眼睛為宜。電視最好為大屏幕，距離眼睛應(yīng)在3米以上。

　　5、定期檢查視力

　　發(fā)現(xiàn)視力不良者及時(shí)分析原因，提出防治措施。近視患者應(yīng)及時(shí)做針對(duì)性康復(fù)理療，以免近視進(jìn)一步加深。

　　6、改善學(xué)習(xí)環(huán)境的條件

　　要采取各種措施，努力改善學(xué)校和家庭的學(xué)習(xí)環(huán)境的條件。如課桌椅要按學(xué)生身高配置，并定期調(diào)換座位。學(xué)校的建筑要符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，自然采光要均勻，人工照明要合理，定期粉刷教室墻壁，黑板保持烏黑，教師書(shū)寫(xiě)要工整，字體不要太小等。

　　7、加強(qiáng)體育鍛煉

　　堅(jiān)持課外活動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高健康水平。不能過(guò)多地沉溺于游戲機(jī)、電腦、電視中。日常生活中要堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)間隙遠(yuǎn)眺片刻，使眼部神經(jīng)得到放松。

　　8、改變游戲方式

　　現(xiàn)代城市兒童游戲方式多以室內(nèi)娛樂(lè)為主，如個(gè)人玩具，游戲機(jī)，電影，電視等，已很少見(jiàn)兒童自發(fā)的室外集體游戲，這樣孩子在已少得可憐的課余時(shí)間里也幾乎是足不出戶，每天很少有機(jī)會(huì)能脫離視近環(huán)境。為此，家長(zhǎng)及老師應(yīng)鼓勵(lì)孩子改變游戲方式，多做室外活動(dòng)。

　　9、日常生活規(guī)律

　　保證充足的睡眠時(shí)間，注意合理飲食，不能偏食，挑食，過(guò)多地吃糖或零食。近視眼患者多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)和磷質(zhì)，維生素等，此外還需補(bǔ)充鋅，鐵等元素。