青少年預(yù)防控制近視指南

　　青少年近視問(wèn)題一直是父母比較頭疼的大問(wèn)題，如何從日常生活的方方面面對(duì)眼睛進(jìn)行保護(hù)和預(yù)防呢，一點(diǎn)五視力老師將比較好的建議匯總?cè)缦?，方便大家參照?/p>

　　1、注意用眼時(shí)間，近距離看電腦、看電視、看書(shū)或做作業(yè)30—40分鐘后，必須遠(yuǎn)眺10分鐘，讓眼睛充分放松。

　　2、建立完善的屈光發(fā)育檔案。青春發(fā)育期是孩子長(zhǎng)個(gè)兒的時(shí)候，也是近視度數(shù)長(zhǎng)得最快的時(shí)候，家長(zhǎng)要隨時(shí)觀(guān)測(cè)，長(zhǎng)個(gè)兒時(shí)視力復(fù)查頻率應(yīng)三個(gè)月到半年一次。

　　3、減少看手機(jī)、iPad、電腦、電視等電子產(chǎn)品。一般2歲左右的孩子，每天看電子產(chǎn)品最好不超過(guò)半小時(shí)。6歲以下的孩子每天不要超過(guò)2小時(shí)，每30-40分鐘，休息10-15分鐘。

　　4、父母為高度近視者及發(fā)病早、進(jìn)展快的近視者，在5歲左右就應(yīng)該進(jìn)行預(yù)防性篩查，并進(jìn)行重點(diǎn)防控。

　　5、最好每天參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，多放風(fēng)箏，多打乒乓球。

　　6、正確的握筆姿勢(shì)，手指握在筆尖上方一寸，拇指與食指不相交叉，能看到筆尖。

　　7、正確的讀書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)：看書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)要坐端正，眼睛與書(shū)本保持一尺的距離，胸部與書(shū)桌保持一拳的距離。

　　8、不要躺在沙發(fā)上或床上看書(shū)、看電視，不要在強(qiáng)光下或弱光下看書(shū)，不要在公交車(chē)上看書(shū)，不要邊走路邊看書(shū)。

　　9、臺(tái)燈使用原則：選擇黃燈或真正沒(méi)有屏閃的LED白熾燈，臺(tái)燈放置書(shū)桌左上角45度，能全部照明課本。

　　10、短劉海，避免長(zhǎng)劉海;及時(shí)治療倒睫及上眼瞼下垂。

　　11、早晚各25次看近看遠(yuǎn)對(duì)眼訓(xùn)練，增加眼睛調(diào)節(jié)靈敏度。

　　12、飲食注意事項(xiàng)：

　?、俣喑院~黃素、胡蘿卜素的食物，如西蘭花、胡蘿卜、蕃茄、各種綠色蔬菜，以及動(dòng)物肝臟、奶油、全脂牛奶、蛋黃等。

　?、诓灰獢z入太多甜食，特別是空腹時(shí)不要吃甜食。適當(dāng)補(bǔ)鈣。

　?、凵俪粤闶常⒆?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/ekpd/" name="InnerLinkKeyWord">偏食的不良飲食習(xí)慣，多吃動(dòng)物肝、蛋類(lèi)、牛奶、蝦皮、豆類(lèi)、瘦肉、蘑菇等。

　?、芷渌S生素如：維生素B1可由日常所食用的糙米、面粉及各種豆類(lèi)中攝取。維生素B2、B6的天然食物來(lái)源是動(dòng)物的肝臟、牛奶、蛋黃、花生、菠菜等。至于維生素C，則從各種新鮮的蔬菜、水果中獲得。

　　13、保證睡眠：小學(xué)生每天應(yīng)保持9-10小時(shí)以上睡眠，初中生每天應(yīng)保持8-9小時(shí)以上睡眠。(含午休)

　　14、彈鋼琴會(huì)導(dǎo)致近視快速加深，近視的孩子盡量不要或少?gòu)椙?，若?shí)在不能放棄，可考慮背譜練習(xí)。