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青少年預防視力下滑應注意的生活細節(jié)

摘要：青少年讀寫時姿勢要端正，對桌端作，上半身要直，頭不要歪，也不要過度前傾，更不要伏在桌子上。眼與書本要保持33厘米(1尺)左右距離。在這里，大家可以記住一個口訣幫助孩子完成正確的坐姿：胸靠桌，肘上桌，推書本，成三角。

　　青少年預防視力下滑應注意的生活細節(jié)

　　一：握筆姿勢

　　小學生視力下滑80%的原因來自于錯誤的握筆姿勢，因此要想讓孩子有個好視力，必須糾正孩子錯誤的握筆知識。（正確握筆知識如上圖）

　　二：坐姿

　　青少年讀寫時姿勢要端正，對桌端作，上半身要直，頭不要歪，也不要過度前傾，更不要伏在桌子上。眼與書本要保持33厘米(1尺)左右距離。在這里，大家可以記住一個口訣幫助孩子完成正確的坐姿：胸靠桌，肘上桌，推書本，成三角。

　　三：根據(jù)青少年的身高及時調整孩子的座椅高度

　　桌子高度=身高×0.43

　　椅子高度=身高×0.24

　　四：青少年近距離讀寫時間不宜過長

　　一般青少年讀寫半個小時就應放松一下眼睛。放松眼睛的方法有1：閉目養(yǎng)神2：遠眺3:做眼保健操4：冷熱毛巾交替敷眼5：眼球運動。

　　五：青少年盡量不要過多接觸電子產(chǎn)品

　　對于眼球正在發(fā)育中的青少年，電子產(chǎn)品危害是非常大的！家長一定要起到監(jiān)督控制的作用，觀看時間不要孩子超過半小時。“科學研究證明，連續(xù)看電視4—5小時后，視力會下降30%，要休息一兩個小時才能恢復。”另有資料說，一個人1.5的視力，如果連續(xù)看電視8小時后，視力可下降到0.7，也就是說幾乎是每看1小時電視，視力減退0.1.這些減退的視力，如得到很好的休息調理，可回升50%，如果連續(xù)長時間看電視，視力得不到恢復，便形成長期性的視力減退。而且觀看方式要正確。一般觀看電視時，室內(nèi)光線不要太亮，也不要太暗，可以再屋里開一盞柔和的小燈或紅色的燈泡。而且電視機的位置要合理，不要太高或太低，最好屏幕中心和眼睛處在同一水平線上或稍低一些。另外電視機和人的距離應該是屏幕對角線的4—6倍?？措娨曌詈玫姆绞?，最好坐在屏幕的正前方。

　　使用電腦也應距顯示屏60厘米。

　　在電子產(chǎn)品中手機對眼睛的傷害是最大的，特別是躺著玩手機就等于慢性致盲。

　　六：好視力離不開好營養(yǎng)

　　青少年應多吃富含葉黃素的深綠色青菜和水果，如胡蘿卜，菠菜，柑橘等。

　　另外好視力應遠離五類食品：

　　1：遠離甜食

       2：遠離碳酸飲料

       3:遠離烤肉

       4：遠離過度辛辣的食物5遠離煙酒。

　　七:好視力離不開戶外運動

　　青少年應多參見戶外運動。讓人“眼明手快”的運動如：乒乓球，羽毛球，和網(wǎng)球等。但高度近視不適合做劇烈運動，重體力勞動等，主要是為了避免頭部受到劇烈撞擊和震動而引起視網(wǎng)膜脫離而失明。

　　八：青少年保護視力要正確使用臺燈

　　臺燈要放在身體的左前方，以不直接照射眼睛為宜，臺燈的高度距離書面40—50厘米比較合適，另外臺燈的度數(shù)要合適，一般25—45瓦的白熾燈或8—12瓦的節(jié)能燈亮度最合適。

　　九：青少年應多注意生活細節(jié)

　　1，多咀嚼硬質食物

       2，睡覺不要老側向一邊，以免壓迫一側眼睛影響眼部血液循環(huán)。（特別是屈光參差的孩子要特別注意）

       3，青少年應充足睡眠，最好保持在10小時左右。

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