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每天睡覺前玩手機(jī),用這個(gè)方法對(duì)眼睛的傷害最??!

2017-09-12 來源:1度眼部健康百科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚上在被窩里玩手機(jī),應(yīng)該盡量把手機(jī)的亮度調(diào)低,并且不要把手機(jī)屏幕正對(duì)眼睛,最好可以向下傾斜45°,不要向上傾斜,這樣可以減少脖子施力,減緩肌肉疲勞的出現(xiàn)。

  盡管我們知道睡前玩手機(jī)會(huì)對(duì)眼睛造成不可逆的傷害,但依然有很多人在睡前玩手機(jī),甚至有人不玩一會(huì)兒手機(jī)都睡不著,既然如此,那小編就為大家整理一下如何將睡前玩手機(jī)的傷害降到最低的小貼士。

  開盞燈將屏幕亮度調(diào)低

  有媒體曾曝光,有人晚上關(guān)燈看電子書,出現(xiàn)了一只眼睛暫時(shí)失明的“驚魂十分鐘”。長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院眼科主任醫(yī)師介紹,這種情況叫做調(diào)節(jié)痙攣,由于近距離用眼過度導(dǎo)致,主要癥狀就是出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊。很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大,會(huì)使眼睛疲勞。武警總醫(yī)院眼科主任吳志鴻提醒說,在昏暗的光線下用眼,會(huì)造成瞳孔長(zhǎng)時(shí)間散大,堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通,很容易導(dǎo)致青光眼的發(fā)生。而青光眼是我國第一位不可逆致盲性眼病。因此,建議大家睡前使用電子產(chǎn)品,尤其長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)看電子書最好開一盞燈。

  晚上在被窩里玩手機(jī),應(yīng)該盡量把手機(jī)的亮度調(diào)低,并且不要把手機(jī)屏幕正對(duì)眼睛,最好可以向下傾斜45°,不要向上傾斜,這樣可以減少脖子施力,減緩肌肉疲勞的出現(xiàn)。

  除此之外,晚上使用瀏覽器和閱讀軟件,盡量選擇夜間模式,最好選擇冷色調(diào)的模式,這樣可以減小色差,減少對(duì)眼睛的刺激和傷害。其中必須要提醒各位,黑白色差最大,這種模式是最“費(fèi)”眼睛的模式,建議不要使用。

  最好的姿勢(shì)是仰著玩手機(jī)

  什么姿勢(shì)是最好的睡前玩手機(jī)姿勢(shì)呢?答案是平躺著仰著玩,因?yàn)檫@樣身體各個(gè)部位都處于最舒適的姿勢(shì),這樣一來就避免了,在睡前因?yàn)樯眢w某個(gè)部位不舒適而難以入眠。但是平躺玩手機(jī)要使胳膊懸空,這樣手臂就很容易疲勞,因此,建議大家不妨用被子或抱枕墊在手肘下方,形成支撐,可以減緩手臂懸空的疲勞感。

  千萬不要側(cè)躺著玩手機(jī)!側(cè)躺玩手機(jī)對(duì)眼睛的壓力最大,這樣會(huì)造成左右眼視力偏差。另外由于一側(cè)處于下方,枕頭對(duì)該側(cè)眼睛造成壓迫會(huì)造成供血不足,時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)有膨脹感易出現(xiàn)短暫性影像重疊。

  也不要俯臥玩手機(jī)!俯臥需要手肘支撐用力,會(huì)影響手肘的血液循環(huán),甚至影響到大腦的血液循環(huán),造成頸椎以上的惰性缺血。這種方式會(huì)讓人覺得很累,從而難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  做一做簡(jiǎn)易的眼保健操

  教大家一套簡(jiǎn)易的眼保健操:眼睛眺望遠(yuǎn)處(至少5米之外),持續(xù)幾秒,再望自己的鼻尖,同樣持續(xù)幾秒,隨后眺望遠(yuǎn)處,再望鼻尖。如此往復(fù),幾分鐘后,能充分舒展眼部晶狀體,緩解眼睛疲勞,每天可以做3~4次。

  提醒:長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)需要注意五點(diǎn)

  無論是在睡前還是在平時(shí),長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)的人會(huì)對(duì)身體造成傷害,因此小編提醒各位讀者,長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)需要注意以下五點(diǎn):

  第一,使用手機(jī)時(shí),眼睛要與手機(jī)保持30~50cm的距離,千萬不要在車上或是路上長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)看。

  第二,連續(xù)使用手機(jī)上網(wǎng)、玩游戲宜控制在半小時(shí)內(nèi)。

  第三,在眼睛感到疲勞時(shí),可以眺望遠(yuǎn)方,還可以滴緩解眼睛疲勞的眼藥水。

  第四,手機(jī)最好別摸黑使用。這是因?yàn)槠聊慌c周邊環(huán)境的光線明暗反差過大,會(huì)增加視疲勞??梢赃m當(dāng)將手機(jī)屏幕的光調(diào)得相對(duì)暗一點(diǎn)。

  第五,感覺眼睛不舒服時(shí),及時(shí)到眼科就診,不要盲目用藥。

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