盡管我們知道睡前玩手機(jī)會(huì)對(duì)眼睛造成不可逆的傷害,但依然有很多人在睡前玩手機(jī),甚至有人不玩一會(huì)兒手機(jī)都睡不著,既然如此,那小編就為大家整理一下如何將睡前玩手機(jī)的傷害降到最低的小貼士。
開盞燈將屏幕亮度調(diào)低
有媒體曾曝光,有人晚上關(guān)燈看電子書,出現(xiàn)了一只眼睛暫時(shí)失明的“驚魂十分鐘”。長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院眼科主任醫(yī)師介紹,這種情況叫做調(diào)節(jié)痙攣,由于近距離用眼過度導(dǎo)致,主要癥狀就是出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊。很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大,會(huì)使眼睛疲勞。武警總醫(yī)院眼科主任吳志鴻提醒說,在昏暗的光線下用眼,會(huì)造成瞳孔長(zhǎng)時(shí)間散大,堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通,很容易導(dǎo)致青光眼的發(fā)生。而青光眼是我國第一位不可逆致盲性眼病。因此,建議大家睡前使用電子產(chǎn)品,尤其長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)看電子書最好開一盞燈。
晚上在被窩里玩手機(jī),應(yīng)該盡量把手機(jī)的亮度調(diào)低,并且不要把手機(jī)屏幕正對(duì)眼睛,最好可以向下傾斜45°,不要向上傾斜,這樣可以減少脖子施力,減緩肌肉疲勞的出現(xiàn)。
除此之外,晚上使用瀏覽器和閱讀軟件,盡量選擇夜間模式,最好選擇冷色調(diào)的模式,這樣可以減小色差,減少對(duì)眼睛的刺激和傷害。其中必須要提醒各位,黑白色差最大,這種模式是最“費(fèi)”眼睛的模式,建議不要使用。
最好的姿勢(shì)是仰著玩手機(jī)
什么姿勢(shì)是最好的睡前玩手機(jī)姿勢(shì)呢?答案是平躺著仰著玩,因?yàn)檫@樣身體各個(gè)部位都處于最舒適的姿勢(shì),這樣一來就避免了,在睡前因?yàn)樯眢w某個(gè)部位不舒適而難以入眠。但是平躺玩手機(jī)要使胳膊懸空,這樣手臂就很容易疲勞,因此,建議大家不妨用被子或抱枕墊在手肘下方,形成支撐,可以減緩手臂懸空的疲勞感。
千萬不要側(cè)躺著玩手機(jī)!側(cè)躺玩手機(jī)對(duì)眼睛的壓力最大,這樣會(huì)造成左右眼視力偏差。另外由于一側(cè)處于下方,枕頭對(duì)該側(cè)眼睛造成壓迫會(huì)造成供血不足,時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)有膨脹感易出現(xiàn)短暫性影像重疊。
也不要俯臥玩手機(jī)!俯臥需要手肘支撐用力,會(huì)影響手肘的血液循環(huán),甚至影響到大腦的血液循環(huán),造成頸椎以上的惰性缺血。這種方式會(huì)讓人覺得很累,從而難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
做一做簡(jiǎn)易的眼保健操
教大家一套簡(jiǎn)易的眼保健操:眼睛眺望遠(yuǎn)處(至少5米之外),持續(xù)幾秒,再望自己的鼻尖,同樣持續(xù)幾秒,隨后眺望遠(yuǎn)處,再望鼻尖。如此往復(fù),幾分鐘后,能充分舒展眼部晶狀體,緩解眼睛疲勞,每天可以做3~4次。
提醒:長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)需要注意五點(diǎn)
無論是在睡前還是在平時(shí),長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)的人會(huì)對(duì)身體造成傷害,因此小編提醒各位讀者,長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)需要注意以下五點(diǎn):
第一,使用手機(jī)時(shí),眼睛要與手機(jī)保持30~50cm的距離,千萬不要在車上或是路上長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)看。
第二,連續(xù)使用手機(jī)上網(wǎng)、玩游戲宜控制在半小時(shí)內(nèi)。
第三,在眼睛感到疲勞時(shí),可以眺望遠(yuǎn)方,還可以滴緩解眼睛疲勞的眼藥水。
第四,手機(jī)最好別摸黑使用。這是因?yàn)槠聊慌c周邊環(huán)境的光線明暗反差過大,會(huì)增加視疲勞??梢赃m當(dāng)將手機(jī)屏幕的光調(diào)得相對(duì)暗一點(diǎn)。
第五,感覺眼睛不舒服時(shí),及時(shí)到眼科就診,不要盲目用藥。
復(fù)方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見視力下降或視覺異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。 胞磷膽堿鈉膠囊:用于治療顱腦損傷或腦血管意外所引起的神經(jīng)系統(tǒng)的后遺癥。
健客價(jià): ¥668手機(jī)開啟網(wǎng)絡(luò)(移動(dòng)數(shù)據(jù)或無線網(wǎng)絡(luò)),接聽免費(fèi)業(yè)務(wù),移動(dòng)、聯(lián)通、電信用戶均可使用。(本軟件僅適用于智能手機(jī)的安卓、蘋果系統(tǒng))
健客價(jià): ¥100用于緩解眼睛疲勞、結(jié)膜充血以及眼睛發(fā)癢等癥狀。
健客價(jià): ¥18用于緩解眼睛疲勞、結(jié)膜充血以及眼睛發(fā)癢等癥狀。
健客價(jià): ¥9用于緩解眼睛疲勞、結(jié)膜充血以及眼睛發(fā)癢等癥狀。
健客價(jià): ¥12干眼癥,眼睛疲勞,戴隱形眼鏡引起的不適癥狀和視物模糊(眼分泌物過多)
健客價(jià): ¥8用于緩解眼睛疲勞、結(jié)膜充血及眼睛發(fā)癢等癥狀。
健客價(jià): ¥10用于緩解眼睛疲勞、結(jié)膜充血以及眼睛發(fā)癢等癥狀。
健客價(jià): ¥8.5用于暫時(shí)緩解由于眼睛干澀引起的灼熱和刺痛癥狀。
健客價(jià): ¥32主要用于緩解因塵埃、感冒、過敏、揉眼、佩戴隱形眼鏡、游泳以及眼睛疲勞等引起的眼睛充血、瘙癢、灼熱感以及其他刺激癥狀。
健客價(jià): ¥25本品是由水溶性凝膠和無紡布組成,將其敷貼至所需部位,給眼部帶來持續(xù)清涼的舒適感覺,同時(shí)可增加眼部周圍皮膚的滋潤(rùn),緩解眼干、眼脹、眼瞳、紅血絲等視力疲勞癥狀。適用于學(xué)生、教師、司機(jī)、戶外人員、手機(jī)族、電腦族、中老年人、戴眼鏡和美瞳人群。凝膠中營(yíng)養(yǎng)成分通過穴位滲透被皮膚吸收,長(zhǎng)期使用不產(chǎn)生副作用,獨(dú)立小包裝,一次性使用,干凈衛(wèi)生,攜帶方便。
健客價(jià): ¥130干眼癥,眼睛疲勞,戴隱形眼鏡引起的不適癥狀和視物模糊(眼分泌物過多)。
健客價(jià): ¥28用于治療慢性結(jié)膜炎、角膜損傷、結(jié)膜充血、預(yù)防眼病(游泳后塵埃吹進(jìn)或汗水流入眼睛),紫外線或受其它光線影響之眼炎,眼瞼炎;緩解因配戴隱形眼鏡引起的不適,眼睛疲勞,眼癢、眼朦朧等癥狀。
健客價(jià): ¥29用于治療慢性結(jié)膜炎、角膜損傷、結(jié)膜充血、預(yù)防眼病(游泳后、塵埃吹進(jìn)或汗水流入眼睛),紫外線或受其它光線影響之眼炎,眼瞼炎;緩解因配戴隱形眼鏡引起的不適,眼睛疲勞,眼癢、眼朦朧等癥狀;還用于眼部調(diào)節(jié)功能下降、屈光不正的輔助治療。
健客價(jià): ¥30滋潤(rùn)淚液分泌不足的眼睛,消除眼部不適。
健客價(jià): ¥16滋潤(rùn)淚液分泌不足的眼睛消除眼部不適,主要用于干燥性角膜炎、干眼癥。
健客價(jià): ¥27慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥21肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀的瘢痕;由于杜普伊特倫攣縮癥(Dupuytren’’s 攣縮癥)導(dǎo)致的攣縮;外傷導(dǎo)致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價(jià): ¥41用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià): ¥24主要用于緩解因塵埃、感冒、過敏、揉眼、配戴角膜接觸鏡(隱形眼鏡)、游泳以及眼睛疲勞等引起的眼睛充血、瘙癢、灼熱感以及其他刺激癥狀。
健客價(jià): ¥22適用于緩解成人和6歲及6歲以上年齡兒童的季節(jié)性過敏性鼻炎癥狀,這些癥狀包括打噴嚏,流鼻涕,鼻/腭/喉部發(fā)癢、眼睛發(fā)癢/水腫/發(fā)紅,也適用于治療成人和6歲及6歲以上年齡兒童的慢性特發(fā)性蕁麻疹的皮膚癥狀。
健客價(jià): ¥271.抗氧化、抗衰老、消除自由基。2.保護(hù)皮膚,美容養(yǎng)顏。3.抗過敏、防輻射。4.保護(hù)心血管、降血脂、降血壓。5.保護(hù)消化系統(tǒng)、保護(hù)眼睛。
健客價(jià): ¥159中毒性肝臟損害:用于慢性肝炎及肝硬化的支持治療。
健客價(jià): ¥31慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥25