最近幾年移動互聯(lián)網(wǎng)的飛速發(fā)展，手機(jī)作為主要的移動終端，已成為生活中不可或缺的部分。很多人都是手機(jī)控，喜歡看小說、看視頻等，整天盯著手機(jī)屏幕，或者休閑時(shí)就在平板電腦上玩游戲。不僅如此，現(xiàn)在非常多的年輕人都養(yǎng)成了睡前關(guān)著燈，躺在床上玩手機(jī)的習(xí)慣。近兩年，去醫(yī)院就診眼部疾病的人也越來越多，大多數(shù)的診斷結(jié)果都與長時(shí)間使用手機(jī)有關(guān)。那么，手機(jī)屏幕是否真的對眼睛有傷害，應(yīng)該如何預(yù)防或者減少這樣的傷害呢？

　　調(diào)低手機(jī)亮度

　　手機(jī)的輻射主要來自于藍(lán)光，自然界的可見光的波長是從400納米到700納米之間，而從400納米到500納米之間，我們?nèi)搜鄹惺艿降念伾?，是藍(lán)色，所以這個(gè)波段我們稱之為藍(lán)光手機(jī)里面會保留大量的藍(lán)光，這樣可以使屏幕光更白、更亮。

　　眾所周知，亞洲人更喜歡“冷屏”。為了迎合這部分用戶的需求，大部分國行、亞太版手機(jī)都配備了色溫更高的屏幕。而顏色越冷，就意味著色素中藍(lán)色的成分越高，大量的藍(lán)光更容易對眼睛造成傷害。因此，我們可以選擇將手機(jī)的色溫調(diào)低，雖然不夠冷艷的顏色看起來有些不習(xí)慣，但是這樣的設(shè)置更有利于保護(hù)我們脆弱的視網(wǎng)膜。另一方面，調(diào)低手機(jī)亮度也是很好的防藍(lán)光手段，還可以在一定程度上起到省電的目的。但需要注意的是，亮度不宜調(diào)得過低，否則反而更容易傷害眼睛。最好的方法是將“自動調(diào)節(jié)手機(jī)亮度”至于打開的位置。

　　合理正確地使用手機(jī)

　　除了手機(jī)本身的藍(lán)光傷害外，在日常使用中我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的手機(jī)使用習(xí)慣，幫助我們合理正確地使用手機(jī)。

　　一方面，合理安排手機(jī)使用時(shí)間。如今的手機(jī)功能強(qiáng)大，人們使用手機(jī)通訊、社交、娛樂等等，但是很多人在沒有這些需求時(shí)也會漫無目的地翻閱手機(jī)，微信、微博、新聞八卦全都過一遍，基本上就半個(gè)小時(shí)過去了。因此，我們要管理好自己的手機(jī)使用時(shí)間，減少在碎片化時(shí)間里無目的地使用手機(jī)。應(yīng)該把這些時(shí)間利用到工作生活中去。此外，夜晚熄燈后，及早進(jìn)入睡眠狀態(tài)，盡量把手機(jī)關(guān)機(jī)放在遠(yuǎn)離自己的地方，減少輻射對自身的傷害。

　　另一方面，努力擺脫手機(jī)“依賴癥”。如果白天上班時(shí)間離不開電腦手機(jī)，那下班以后就應(yīng)盡量少用。尤其是晚上，在光線比較暗的情況下看東西，瞳孔會比正常下放大許多，容易引發(fā)青光眼。如果近視度數(shù)在600度以上(高度近視者)，則用眼更要注意。研究發(fā)現(xiàn)高度近視的人群發(fā)生眼底出血、視網(wǎng)膜脫離和青光眼的幾率是正常人的六倍。此外，由于越來越多的“低頭族”的出現(xiàn)，導(dǎo)致人與人之間的在現(xiàn)實(shí)生活中的關(guān)系也越來越冷漠。因此，手機(jī)并不是生活的全部，我們應(yīng)當(dāng)減少這種依賴，把時(shí)間和情感還給生活。

　　適當(dāng)選用抗藍(lán)光貼膜或鏡片

　　既然能制造出藍(lán)光，想必也能通過物理手段來抵抗藍(lán)光。比如給手機(jī)貼抗藍(lán)光的貼膜就是最直接、最簡單的手機(jī)防藍(lán)光手段。不僅能夠在一定程度上保護(hù)手機(jī)屏幕，同時(shí)也能夠抵消一定的藍(lán)光成分。當(dāng)然，即使現(xiàn)在很多藍(lán)光膜都盡可能的改善泛黃、偏暖的問題，貼膜終究多少還是會影響到視覺體驗(yàn)。此外，目前貼膜市場還較為混亂，建議消費(fèi)者購買正規(guī)品牌的抗藍(lán)光貼膜。

　　除了抗藍(lán)光貼膜外，現(xiàn)在市面上也出現(xiàn)了不少藍(lán)光鏡片，對于長期使用手機(jī)電腦的人來說，近視人群和非近視人群都可以選購使用。當(dāng)然同樣的問題，眼鏡的好壞還得注意，如果買到了殘次品，效果適得其反。