戶外運(yùn)動(dòng)預(yù)防近視

　　澳大利亞國(guó)立大學(xué)的Ian·Morgan和中山大學(xué)何明光教授的研究發(fā)現(xiàn)，一年級(jí)的孩子，每天增加40分鐘戶外活動(dòng)，3年后近視發(fā)生率下降10%。

　　戶外活動(dòng)能預(yù)防近視，比較公認(rèn)的說(shuō)法有兩個(gè)：

　　一是：強(qiáng)光照射使瞳孔縮小，瞳孔縮小會(huì)使景深加深，模糊減少；

　　二是：光線亮一點(diǎn)，能增加多巴胺的分泌，有效地抑制近視的發(fā)生和發(fā)展。

　　這兩個(gè)說(shuō)法都認(rèn)為，真正起作用的是暴露在戶外的時(shí)間，跟光照有關(guān)，與是否運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)，所以窩在家里活動(dòng)，對(duì)預(yù)防近視大概不會(huì)有什么作用。

　　所以呢，寒假大把時(shí)間，不要在家京癱了，多出去浪浪~

　　眼鏡適應(yīng)性調(diào)節(jié)

　　寶寶們盡量每天都到戶外至少一次。你在明亮的戶外，用眼睛由遠(yuǎn)及近地來(lái)回觀看。當(dāng)你回到室內(nèi)，也要保持經(jīng)常改變注意力的習(xí)慣。

　　閱讀的時(shí)候，經(jīng)常要從書(shū)中停下來(lái)去看一下別的事物，每當(dāng)你看完一個(gè)長(zhǎng)自然段，或者在看完每一頁(yè)的時(shí)候，抬起眼睛有意識(shí)的看一下遠(yuǎn)處的物體。

　　這樣反復(fù)的遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)，有助于緩解眼部疲勞~

　　手掌按摩法

　　美國(guó)眼科醫(yī)生貝茨博士提出的，改善視力的方法。

　　簡(jiǎn)單來(lái)講，就是輕輕閉上眼睛，將手掌覆蓋在眼睛上，阻擋任何可能作用于眼球的光和壓力——手掌下部輕輕放在骨上，手指覆蓋前額。

　　進(jìn)行手掌按摩法時(shí)，通常選擇坐著的狀態(tài)，手肘要有支點(diǎn)，可以放在面前的桌上或者膝上的厚墊子上。保持4-5分鐘的閉眼狀態(tài)。連續(xù)重復(fù)3~5次，在手掌按摩之后，以每十秒鐘眨2—4次的頻率眨眼幾十次。

　　熨眼法

　　做熨眼法時(shí)最好也坐著，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開(kāi)，兩眼也同時(shí)用勁一睜，這樣反復(fù)3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。

　　吃什么東東能護(hù)眼？

　　維生素A

　　維A是構(gòu)成眼睛感光物質(zhì)的重要原料，有保護(hù)眼睛和其他上皮組織，間接抵抗感染的功能。食物：胡蘿卜、魚(yú)肝油、香蕉、橙子等

　　蛋白質(zhì)

　　眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)組成，缺乏時(shí)除肌肉柔弱、發(fā)育不良，易于感染、水腫、貧血外，還會(huì)出現(xiàn)視力障礙。食物：瘦肉、魚(yú)、乳、蛋類和大豆制品等。

　　鈣和磷

　　鈣磷可使虹膜堅(jiān)韌，并參與視神經(jīng)生理活動(dòng)。

　　食物：海帶、干蝦皮、紫菜、雞蛋黃等。

　　維生素B1、B2

　　維生素B1、B2是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，并有保護(hù)眼瞼結(jié)膜、球結(jié)膜和角膜的作用。

　　食物：花生、黑米、香菇、牛肝等。