進入電子時代,好多人因工作等原因,整天放不下手機、鼠標(biāo)和遙控等。如何科學(xué)正確護眼?專家總結(jié)出8個護眼新方法。
1幫眼睛躲太陽
過強的紫外線會導(dǎo)致角膜損傷,造成黃斑病變,加重白內(nèi)障。
10時到15時是一天中陽光最強的時段。外出盡量帶太陽鏡。
灰色、茶色、棕色的鏡片防紫外線功能最強,其次為綠色最次為藍色、紅色、粉紅色。
顏色深的鏡片不一定好如果鏡片,沒有防紫外線功能,深色鏡片會令瞳孔放大,讓更多紫外線進入眼中。
2冷熱交替敷眼
過強的紫外線會導(dǎo)致角膜損傷,造成黃斑病變,加重白內(nèi)障。早晚各花5至10分鐘熱敷眼睛,促進眼周血液循環(huán),幫眼睛放松。如果眼睛出現(xiàn)浮腫、干癢、疲勞等癥狀,可先冷敷再熱敷。
當(dāng)眼睛有急性炎癥時,如麥粒腫、眼瞼紅腫,或者眼睛有外傷時,冷敷可起到緩解作用。
熱敷更適合患有干眼癥的人,一般用溫?zé)岬拿矸笱鄄€10~15分鐘能有所改善。
3“睜一只眼閉一只眼”自測
經(jīng)常睜一只眼、閉一只眼看遠處一個固定的東西,檢查左右眼是否正常。
走在路上看看遠處的電線桿是不是直的,如果看它是彎曲的,說明眼睛可能出現(xiàn)了黃斑病變。
老人一旦發(fā)現(xiàn)遠處的東西看不清楚,且顏色發(fā)黃、灰暗,可能是白內(nèi)障的早期表現(xiàn)。
43個小動作,遠離近視
1、溫水洗眼
倒入40~50度溫水,在水中睜開眼,眼球上下左右各移動10次,再順時針、逆時針各旋轉(zhuǎn)10次,一周一次即可。
2、腳趾抓地
腳趾部位有足陰經(jīng)和足陽經(jīng)的起止穴,按節(jié)拍腳趾抓地能刺激穴位,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血。
3常揉耳垂
耳垂中心是“耳垂眼穴”,刺激該穴位可以明目養(yǎng)目。
5間隔45分鐘往遠看
眼球就像照相機的鏡頭,近視眼是因為鏡頭調(diào)節(jié)的靈敏度下降了。
好的鏡頭要不停地前拉、后拉,好的眼睛也要不停地遠看、近看,保持肌肉的彈性。
研究表明,小孩的視疲勞極限是35分鐘,中學(xué)生為40分鐘,大學(xué)生和成人為45分鐘,到了這些時間,要調(diào)節(jié)下眼睛焦距。
接電話時起身遠眺,在離辦公室較遠的地方放一盤綠色植物,讓自己下意識往遠處看。
6少吃甜食,多咀嚼
人體血糖升高,會降低體液滲透壓,使晶狀體變形,屈光度增高,易導(dǎo)致近視。
對孩子來說,吃糖過多會令體內(nèi)鈣含量減少,造成眼球外壁鞏膜彈力降低,易形成近視。
研究表明,喜歡吃軟的食物的人,視力會有不同程度下降。咀嚼會讓眼球晶體的肌肉得到調(diào)節(jié)。因此,多吃胡蘿卜、豆類、干果等耐嚼的食品,能預(yù)防近視。
7晚上看書開兩盞燈
床前燈和臺燈的光線不是從正前方或正上方投射下來的,會造成視疲勞;時間長了,第二天眼睛會發(fā)疼、發(fā)脹。如果一定要看,最好同時打開大燈,以減少房間內(nèi)的明暗差。
8每天眨眼300下
每眨眼一次,就會在眼表形成一個新的淚膜。眨眼次數(shù)少了,自然淚膜分泌不足,讓眼睛干燥酸澀。此外,淚膜有清潔、保護眼表的作用,眨眼少了,還易導(dǎo)致角膜病變。一般來說,每天眨眼最少300次。
這些科學(xué)護眼常識為你的眼睛健康保駕護航。
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