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九種食物,養(yǎng)護您的眼睛

摘要:維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)即抗氧化劑β-胡蘿卜素。同時胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。身體缺少了維生素A,人會得夜盲癥。

  要想保持良好的視力你需要愛護自己的眼睛,但做好眼睛護理幾乎沒有要必須照做的基本準則。用眼睛直接去看太陽對眼睛非常有害,同樣的,在電腦前的時間太長了對眼睛也不好。除此之外,吸煙也會損害視力。但是你可以通過健康的飲食來保護自己的視力。只要你有決心去做,保持良好的視力并不難。有許多食物對眼睛有益,我們列出了九種最好的護眼食品。

  1胡蘿卜

  維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)即抗氧化劑β-胡蘿卜素。同時胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。身體缺少了維生素A,人會得夜盲癥。

  2菠菜

  菠菜可以預防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可預防白內(nèi)障和黃斑變性。

  3豆制品

  豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶,黃豆,大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于您的眼睛。

  4大蒜

  大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體,并且讓它變得更有韌性。此外,富含硫的洋蔥也對視力很有好處。

  5杏

  杏中含有的維生素A可以免除自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負責提高視力的類胡蘿卜素。

  6雞蛋

  雞蛋中含有半胱氨酸,硫,卵磷脂,氨基酸和黃體素,這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。

  7鮭魚和沙丁魚

  它們富含的ω-3脂肪酸對視力非常有好處。ω-3脂肪酸的主要來源就是魚類,而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω-3脂肪酸。

  8西蘭花

  西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對晶狀體非常有益處。這些類胡蘿卜素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。

  9黑巧克力

  黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管,從而可以強化眼角膜和晶狀體。需要強調(diào)的一點是只有純黑巧克力才能達到這種預期的效果。

  小貼士~除了上面提到的這些食物外,還有很多其它的對眼睛有好處的食物,比如,黑穗醋栗(黑豆),葡萄,檸檬,西葫蘆,杏仁,鴕鳥肉,冷水性魚類等等,都是能讓你擁有好視力的食物。

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