人人需要的護(hù)眼一日三餐黃金定律

2017-08-23 來源：優(yōu)斯捷視光中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：水果有維生素C，是眼睛健康不能缺少的營養(yǎng)素，對(duì)提神、緩解疲勞也有幫助，下午工作開會(huì)不打瞌睡。富含維生素C的水果，還有番石榴、西紅柿、柑橘、獼猴桃等。

　　俗話說，好身材吃出來，其實(shí)視力也是一樣的。眼睛健康需要維生素A、C、E、葉黃素、玉米黃素、花青素等。最佳的護(hù)眼食物當(dāng)然是營養(yǎng)均衡，合理的攝入各種營養(yǎng)素。要想保護(hù)眼睛健康，你必須知道的飲食黃金定律。

　　1、早餐

　　早餐吃吐司夾蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A，預(yù)防干眼癥及維護(hù)視網(wǎng)膜的健康。而牛奶是B族維生素的良好來源，缺乏B族維生素的人容易出現(xiàn)神經(jīng)炎、神經(jīng)病變等問題。

　　2、午餐

　　舍棄白米飯，改糙米飯，它能提供比白飯更豐富的B族維生素。兩種不同顏色的蔬菜。一種深綠色葉菜，如菠菜、甘藍(lán)、芥藍(lán)等，他們是葉黃素最多的食物，葉黃素存在于我們眼睛的視網(wǎng)膜黃斑部，能協(xié)助抗氧化，預(yù)防發(fā)生黃斑病變。另外選擇一種橘黃色的蔬菜，例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等，攝取β—胡蘿卜素。

　　3、下午茶

　　來一份水果吧，水果有維生素C，是眼睛健康不能缺少的營養(yǎng)素，對(duì)提神、緩解疲勞也有幫助，下午工作開會(huì)不打瞌睡。富含維生素C的水果，還有番石榴、西紅柿、柑橘、獼猴桃等。

　　4、零食

　　下午時(shí)嘴有點(diǎn)饞，吃零食也能保養(yǎng)眼睛。抓兩小把綜合堅(jiān)果（杏仁、榛子等），它們是維生素E的良好來源，幫你掃除傷害眼睛的自由基。

　　5、晚餐

　　晚餐以清淡的魚類、海鮮做主菜，避免吃得太油、難消化，影響腸胃及睡眠質(zhì)量。而魚類海鮮里有豐富的礦物質(zhì)鋅，缺乏鋅可能會(huì)導(dǎo)致黃斑變性，并且鋅也參與身體抗氧化，清除自由基的工作。

　　要想養(yǎng)眼，每天至少3種蔬菜、2種水果，深綠色葉菜，或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果，都能提供上述各種抗氧化劑。

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