呵護眼睛，從小做起”。主要目的是普及科學用眼知識，提高青少年眼睛健康水平。其實，每天被手機和電腦“綁架”的上班族每天都處于用眼過度的狀態(tài)中，非常需要改善！

　　80%的人每天用眼過度

　　調查顯示，生活在移動互聯(lián)網(wǎng)時代的我們每天都在被各種電子產(chǎn)品“綁架”，每10個人中就有8個人存在過度用眼問題。長時間使用電子產(chǎn)品，會給視力帶來很大傷害。如果出現(xiàn)視力下降、眼痛、眼脹、流淚……當心！這可能是眼睛發(fā)出的“警報”！

　　你是不是每晚都要刷一下手機才能入睡？

　　你有沒有躺著玩手機時砸到自己的臉？

　　你是不是流眼淚了還抓著手機不放？

　　不看手機睡不著覺的親們，晚上使用手機等數(shù)碼產(chǎn)品真的不好！會對睡眠帶來一系列負面影響，包括抑制褪黑素分泌、減少睡意、增加入睡所需時間，以及讓使用者早上醒來時更覺疲倦等……

　　好可怕，讓我先玩兒會手機壓壓驚。

　　睡前玩手機

　　如何使傷害降到最??？

　　最好的方法是仰著玩手機

　　這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是最好、對健康影響最小的方式。

　　屏幕盡量調到夜間模式

　　我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費眼睛的，所以知道為什么夜間模式總是黑加紫（或灰色）了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。

　　可以開個小燈

　　避免與漆黑的環(huán)境對比度態(tài)度，持續(xù)刺激眼睛。

　　盡量不要超過一個半小時

　　人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以后身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會屏避記憶了。

　　5件護眼的小事非常重要！

　　1每天眨眼300下

　　每眨一次眼睛，就會在眼瞼形成一層新的淚膜。如果眨眼次數(shù)少，淚膜就會分泌不足，讓眼睛干燥酸澀。所以長時間看電腦、電視時，一定要多眨眼，這相當于給眼睛做保濕按摩。

　　另外，除了有意識地眨眼外，打開加濕器或在桌上放一杯水，也會讓眼睛更舒服。

　　2間隔45分鐘往遠看

　　正確的用眼習慣是保護眼睛的重中之重。一次用眼超過45分鐘，就會休息15分鐘，眺望一下遠處，或者閉眼休息一會，這樣眼睛才不容易疲勞和干燥。

　　3冷熱交替敷眼

　　如果眼睛出現(xiàn)浮腫、干癢、疲勞等癥狀，可以先冷敷再熱敷。

　　冷敷適合眼睛有急性炎癥的人，如出現(xiàn)麥粒腫、眼瞼紅腫等；熱敷更適合覺得眼睛干澀的人，一般用溫熱的毛巾敷眼瞼10-15分鐘就能有所改善。

　　4不用手揉眼睛當眼睛

　　不舒服時，人們會下意識地用手揉。殊不知，手上的細菌最多。因此，千萬不要用臟手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛，輕輕按一按。有異物時，也勿用手揉眼睛，應先閉上眼睛，等到眼淚大量流出時，再睜開眼睛眨幾下，多數(shù)情況下，淚水會將異物沖洗出來。

　　5不亂用眼藥水

　　由于很多眼藥水都是非處方藥，因此不少人眼睛一不舒服就隨便滴一滴，結果越用越糟。眼睛紅了不一定就是炎癥，也有可能是過敏，如果用了消炎的眼藥水，反而會更嚴重。

　　你知道護眼的黃金食物有哪些？

　　1胡蘿卜

　　眾所周知，胡蘿卜中富含胡蘿卜素，人體攝入后能轉化成維生素A，保護眼睛，有效改善視力健康?？梢宰龀擅牢都页５暮}卜炒肉、胡蘿卜雞蛋餅、胡蘿卜炒飯（手抓飯）。

　　2豬肝、羊肝

　　肝臟中的維生素A含量極為豐富，尤其是羊肝含量更是諸肝之首，而且也更易被人體吸收。肝臟的做法有辣椒炒豬肝、白蘿卜豬肝湯、熘肝尖、韭菜炒羊肝等。

　　3西蘭花（藍莓）等富含花青素的食物

　　花青素有強抗氧化性，可增強夜視能力，改善并緩解眼睛黃斑退化。富含花青素的食物有藍莓、大櫻桃、蔓越莓、西蘭花等。

　　4枸杞菊花茶

　　常給自己泡杯枸杞菊花茶，這種茶有明目、醒腦、養(yǎng)肝的功效，可改善干眼癥狀。