眼睛可以帶我們看盡世間所有美好之物，它對于我們的重要性是顯而易見的。平時(shí)我們都說要保護(hù)眼睛，但卻一直停留在“說”上面，并未落實(shí)到行動(dòng)上。

　　學(xué)生時(shí)代每逢眼保健操時(shí)間，老師總會(huì)在教室里轉(zhuǎn)悠，監(jiān)督我們做眼保健操保護(hù)眼睛。除此之外，我們該如何保護(hù)眼睛呢？小編相信大部分父母說起護(hù)眼食物來還是只知道胡蘿卜或藍(lán)莓，下面給大家推薦幾種食物吧！

　　哪些營養(yǎng)元素對眼睛好？

　　蛋白質(zhì)

　　瘦肉、禽肉動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成份，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　維生素A

　　維生素A對眼睛有益，缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥，還可預(yù)防和治療干眼病。維生素A的最好來源是動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及各種水果。

　　維生素C

　　維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。缺乏維生素C易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。在飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物，比如各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、鮮棗、生梨桔子等含量最高。

　　鈣

　　鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。希望年輕的父母們多給孩子吃一些有益眼睛的食物，促進(jìn)孩子的健康成長。

　　孩子到底吃什么護(hù)眼？

　　魚肉

　　動(dòng)物蛋白質(zhì)豐富，鈣、鐵、磷含量較高，有消除眼睛肌肉緊張的作用。

　　雞蛋

　　富含蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素A、卵磷酸、腦磷酸，可增強(qiáng)孩子智力和視力。

　　山藥

　　不僅健脾開胃，經(jīng)常食用有耳聰目明之效。

　　枸杞子

　　滋補(bǔ)肝腎、明目健身。

　　百合

　　清熱、醒腦、潤肺、健膚，與魚搭配更能明目護(hù)眼。

　　雞心、雞肝

　　蛋白質(zhì)豐富、含少量脂肪、碳水化合物和維生素a、維生素b1、b2，雞肝中的維生素a為豬肝的6倍，對幼兒有補(bǔ)肝益腎、明目養(yǎng)心，促進(jìn)幼兒生長發(fā)育。

　　中學(xué)生的護(hù)眼食譜

　　枸杞南瓜雜米粥

　　原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黃米50克，水4碗。

　　制法：枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黃米淘洗干凈。放入砂鍋，小火熬制40分鐘即可食用。

　　營養(yǎng)點(diǎn)評：原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富，口感香甜柔軟。

　　胡蘿卜木瓜牛奶羹

　　原料：胡蘿卜，木瓜，牛奶500克，白糖少許。

　　制法：胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆?jié){機(jī)打成漿(或用勺子碾碎)，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟后與牛奶混合。

　　營養(yǎng)點(diǎn)評：有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱，容易腹瀉、產(chǎn)氣的人最好不要多喝。