一、足量的戶外活動(dòng)

　　越來(lái)越多的研究和證據(jù)表明，每天2小時(shí)的戶外活動(dòng)可以有效預(yù)防近視的發(fā)生。而戶外活動(dòng)能獲得很好的近視預(yù)防效果的原因在于戶外的光照度非常大，是室內(nèi)光照度的幾百倍。光照度，而非光譜，是近視預(yù)防的核心要素。所以預(yù)防近視的關(guān)鍵在于足夠的照度，而非使用什么樣的照明工具（光譜不同）。這里說(shuō)的不是“戶外運(yùn)動(dòng)”而是“活動(dòng)“，即是說(shuō)，只要呆在戶外，而不一定需要運(yùn)動(dòng)，哪怕是在戶外閱讀、寫(xiě)字、上課等都可以達(dá)到預(yù)防近視的目的。

　　如果要使戶外活動(dòng)發(fā)揮預(yù)防近視的作用，每天至少要有累計(jì)2小時(shí)的時(shí)間呆在戶外才能預(yù)防近視眼的發(fā)生，但現(xiàn)在的孩子功課時(shí)間長(zhǎng)，學(xué)習(xí)任務(wù)重，可能很難保持每天2小時(shí)的戶外時(shí)間，怎么辦呢？最新的研究認(rèn)為，間歇暴露在戶外的近視預(yù)防效果是優(yōu)于連續(xù)2小時(shí)戶外暴露的。所以，孩子可以增加戶外活動(dòng)的頻率，如增加課外活動(dòng)，在戶外做作業(yè)，在戶外上課，課件休息呆在戶外，上學(xué)和放學(xué)步行，增加戶外運(yùn)動(dòng)等方式。

　　所以，戶外活動(dòng)是非常有效、完全免費(fèi)的近視預(yù)防方法。關(guān)鍵在于家長(zhǎng)和學(xué)校是否安排給兒童更多的戶外活動(dòng)機(jī)會(huì)。但要注意的是，研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動(dòng)僅對(duì)未發(fā)生近視的兒童有效，而對(duì)已經(jīng)近視的孩子則作用非常有限。所以戶外活動(dòng)是有近視預(yù)防作用，而無(wú)控制作用的。近視應(yīng)防范于未然，在未發(fā)生近視前（如學(xué)齡前）多給孩子親近大自然的機(jī)會(huì)吧。

　　二、減少近距離用眼

　　近視其實(shí)是一種生物進(jìn)化的表現(xiàn)?，F(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)近距離用眼的需求大幅增加，事實(shí)上很多孩子看近的時(shí)間比看遠(yuǎn)的時(shí)間還多，而過(guò)多的近距離工作會(huì)被身體認(rèn)為“看近是主要的用眼狀態(tài)”，眼球在發(fā)育的過(guò)程中就變成了更適用于看近的近視眼了。所以減少近距離工作，尤其減少連續(xù)的近距離工作是預(yù)防近視的方法。老師和家長(zhǎng)應(yīng)該注意給孩子制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，張弛有度，避免連續(xù)近距離作業(yè)。一般說(shuō)來(lái)，每連續(xù)近距離閱讀40分鐘，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺10分鐘。

　　三、建立屈光發(fā)育檔案

　　家長(zhǎng)最關(guān)心的就是怎樣發(fā)現(xiàn)兒童“近視的苗頭”。傳統(tǒng)的做法是，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)視物喜近、頭位異常（偏斜）、看電視瞇眼現(xiàn)象時(shí)就懷疑近視了。然而當(dāng)上述情況發(fā)生時(shí)，常常近視已經(jīng)發(fā)生，甚至是高度近視了。臨床上首次驗(yàn)光發(fā)現(xiàn)近視在-6.00D（600度）以上的高度近視屢見(jiàn)不鮮。而給兒童建立屈光發(fā)育檔案則是最好的近視預(yù)警方法，應(yīng)該從3歲開(kāi)始就到正規(guī)機(jī)構(gòu)為孩子建立眼屈光發(fā)育檔案。

　　什么是屈光發(fā)育檔案？就是對(duì)眼睛的發(fā)育過(guò)程做一記錄，即定期記錄角膜曲率、眼軸、睫狀肌、眼位、視功能綜合驗(yàn)光結(jié)果、度數(shù)與身高年齡等指標(biāo)，連續(xù)跟蹤兒童眼球和身體的發(fā)育情況，當(dāng)這些指標(biāo)異常向近視化發(fā)展時(shí)，能及時(shí)發(fā)出“預(yù)警”，以引起家長(zhǎng)重視采取措施，避免或延后近視的發(fā)生。

　　由于大多數(shù)家庭環(huán)境沒(méi)有以上條件，有時(shí)無(wú)法及時(shí)判斷小孩的視力狀況，發(fā)生視覺(jué)障礙無(wú)法及時(shí)進(jìn)行干預(yù)和治療，錯(cuò)過(guò)了最佳的矯正時(shí)間，給小孩帶來(lái)無(wú)法彌補(bǔ)的遺憾。多視點(diǎn)健視中心特別推出一款適合家庭使用和記錄的標(biāo)準(zhǔn)視力表，該視力表不需要太大的房間距離，只需三米遠(yuǎn)，貼在墻上即可實(shí)時(shí)測(cè)試每段時(shí)間兒童的視力狀況，做出相應(yīng)的治療。