今天我們來說說預(yù)防近視愛眼小貼士，包括合適的環(huán)境光線亮度、調(diào)整近距離用眼姿勢、減少近距離用眼時間、增加戶外活動、減少藍光輻射等。

　　一、合適的環(huán)境光線亮度

　　大多數(shù)情況下，視力下降和光線不佳（太亮或太暗）有關(guān)，特別是在用眼強度較大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線照度不合適。

　　通常，光線不合適主要有三方面的原因：一是所處環(huán)境的光線本身不合適（太亮、太暗、眩光等）；二是由于身體姿態(tài)（坐姿或頭姿）不正確擋住光線，讓本來合適的光線照到目標(biāo)區(qū)域時變暗了；三是光線會快速變化（多云天氣、陰/雨變化時的自然光）。此外，不同用眼場景對照度的要求不盡然相同。即使照度相同，人眼對不同光源（自然光和電燈光）的感覺也很不一樣。因此，人們在日常學(xué)習(xí)、生活和工作中的確不容易判斷光線是否合適。

　　二、調(diào)整近距離用眼姿勢

　　近距離用眼姿勢是影響近視眼發(fā)生率的另一個重要因素。近距離用眼時，身體應(yīng)保持靜止?fàn)顟B(tài)，坐姿端正，書本放在距眼睛30cm左右的地方。乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習(xí)慣都會增加眼的調(diào)節(jié)負擔(dān)，增加眼外肌對眼球的壓力，尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段，長時間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發(fā)育異常，導(dǎo)致近視眼的形成。寫字時，光線最好從左前方照到書本，以避免寫字時光線被右手擋住。

　　三、減少近距離用眼時間

　　大部分學(xué)生的視力下降是眼睛調(diào)節(jié)機能的減退。在不佳的環(huán)境光線下、長時間近距離用眼，是發(fā)生近視、近視加深的主要原因，應(yīng)盡量避免。通常，近距離用眼時，隔45—50分鐘休息10—15分鐘。休息時應(yīng)遠眺，此外，如感覺眼睛不適，應(yīng)立即休息。

　　四、增加戶外活動

　　足夠量的戶外（白天）活動/運動，在促進血液循環(huán)的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng)，而陽光對視力保護作用相信大家已有所了解。

　　五、減少藍光輻射

　　手機、電腦、電視、以及數(shù)碼產(chǎn)品的LED屏幕中有高能藍光，藍光是一種穿透力很強的可見光，過長時間照射對人眼有害，正在發(fā)育中的青少年要盡量縮短看屏幕的時間。