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整天放不下手機的你，該這樣保護眼睛了

摘要：正常情況下，20~40歲的人每分鐘眨眼約20次，但看電腦或開車等注意力高度集中時，眨眼次數(shù)會減少到每分鐘4~5次。王錚說，每眨眼一次，就會在眼表形成一個新的淚膜。眨眼次數(shù)少了，自然淚膜分泌不足，讓眼睛干燥酸澀。

　　你經常加班熬夜？久盯電腦手機？我們每天理所當然透支著自己眼睛健康，卻常常在眼睛酸痛、視力下降時才想起要保護它。小編為您總結出8個護眼新方法，根據(jù)相關眼科權威專家的建議教你護眼常識。不要等看不清美好的世界再后悔，請傳遞給更多人~

　　1幫眼睛躲太陽。

　　10點到15點是一天中陽光最強的時段。北京醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師王錚告訴記者，過強的紫外線會導致角膜損傷，造成黃斑病變，加重白內障。

　　專家提醒，外出一定要戴太陽鏡，幫眼睛躲太陽。鏡片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外線功能最強；其次為綠色；最次為藍色、紅色、粉紅色。顏色深的鏡片不一定好。如果鏡片沒有防紫外線功能，深色鏡片會令瞳孔放大，讓更多紫外線進入眼中。

　　2冷熱交替敷眼。

　　醫(yī)師建議，早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛，促進眼周血液循環(huán)，幫眼睛放松。如果眼睛出現(xiàn)浮腫、干癢、疲勞等癥狀，可先冷敷再熱敷。

　　專家補充，洗澡時也可以采用這種冷熱水交替的方法。

　　王錚說，當眼睛有了急性炎癥時，如出現(xiàn)麥粒腫、眼瞼紅腫，或者眼睛有外傷時，冷敷可起到緩解的作用；熱敷則更適合患有干眼癥的人，一般用溫熱的毛巾敷眼瞼10~15分鐘就能有所改善。一手抻著外眼角，把眼皮拉平，一手按摩睫毛根部，也能緩解干眼癥的不適。

　　3每天眨眼300下。

　　正常情況下，20~40歲的人每分鐘眨眼約20次，但看電腦或開車等注意力高度集中時，眨眼次數(shù)會減少到每分鐘4~5次。王錚說，每眨眼一次，就會在眼表形成一個新的淚膜。眨眼次數(shù)少了，自然淚膜分泌不足，讓眼睛干燥酸澀。

　　此外，淚膜有清潔、保護眼表的作用，眨眼少了，還易導致角膜病變。一般來說，每天眨眼最少300次。除了有意識地眨眼外，打開加濕器或在桌上放一杯水，也會讓眼睛很舒服。

　　4電腦屏幕比眼睛低。

　　眼科醫(yī)生建議在選擇和使用電腦時，電腦屏幕要15寸以上；眼睛和屏幕之間的距離，是屏幕對角線長度的3~5倍；眼睛望著屏幕中央時，向下呈15°~20°角；看完一頁文字再向下滾動；邊看資料邊打字時，把資料豎在電腦旁，不讓眼睛來回換焦距。

　　王錚補充，很多平板電腦越做越小，對眼睛的傷害越來越大，且液晶屏亮度大，對眼睛的刺激更厲害。她建議，看小屏幕不超過1小時，尤其是手機，亮度不能過暗，否則對比度就會降低，同樣傷眼睛。

　　5間隔45分鐘往遠看。

　　褚仁遠形象地比喻，人的眼球就像照相機的鏡頭，近視眼是因為鏡頭調節(jié)的靈敏度下降了。好的鏡頭要不停地前拉、后拉，好的眼睛也要不停地遠看、近看，保持肌肉的彈性。

　　有研究表明，小孩的視疲勞極限是35分鐘；中學生為40分鐘；大學生和成人為45分鐘。所以到了這些時間，要調節(jié)一下眼睛的焦距。

　　6睜一只閉一只自測眼睛。

　　兩眼一起看時，往往發(fā)現(xiàn)不了單眼的問題，翁林仲院長建議，經常睜一只眼、閉一只眼看遠處一個固定的東西，檢查左右眼是否正常。

　　王錚建議走在路上，可以看看遠處的電線桿是不是直的，如果發(fā)現(xiàn)自己看它是彎曲的，說明眼睛可能出現(xiàn)了黃斑病變。另外，老人一旦發(fā)現(xiàn)遠處的東西看不清了，而且顏色發(fā)黃、灰暗，可能是白內障的早期表現(xiàn)。

　　7晚上看書開兩盞燈。

　　專家提醒，床前燈和臺燈的光線不是從正前方或正上方投射下來的，會造成視疲勞；時間長了，第二天眼睛會發(fā)疼、發(fā)脹。如果一定要看，最好同時打開大燈，以減少房間內的明暗差。

　　8少吃甜食多咀嚼。

　　人體血糖升高，會降低體液滲透壓，使晶狀體變形，屈光度增高，易導致近視。對孩子來說，吃糖過多會令體內鈣含量減少，造成眼球外壁鞏膜彈力降低，易形成近視。

　　此外，日本研究表明，喜歡吃軟的食物的人，視力會有不同程度的下降。咀嚼會讓眼球晶體的肌肉得到調節(jié)。因此，多吃胡蘿卜、豆類、干果等耐嚼的食品，能預防近視。

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