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辦公室白領(lǐng)護(hù)眼的衣食住行

2017-06-25 來(lái)源:溫州明樂(lè)眼科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:辦公室白領(lǐng)每天都要面對(duì)電腦,并且長(zhǎng)時(shí)期使用眼睛,要如何保護(hù)視力呢?在這里,小編要提醒大家,干眼癥的高發(fā)人群是白領(lǐng)女性,所以要在工作時(shí)注意預(yù)防干眼癥。

  辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生一定不能少了保護(hù)視力,避免眼睛疲勞。但是,白領(lǐng)工作繁忙,如何簡(jiǎn)單有效的護(hù)眼呢?不如來(lái)看看小編的推薦吧。

  辦公室白領(lǐng)如何護(hù)眼

  1、佩戴合適的眼鏡

  進(jìn)行視力測(cè)試以糾正任何潛在的視力問(wèn)題,并與驗(yàn)光師商討,找出一副具品質(zhì)及合規(guī)格的眼鏡??蛇x擇不反光鏡片以減低眩光和提升整體恬靜度。

  2、多眨眼,少注視

  淚腺分泌淚水維持眼球表面潮濕,這是讓眼球正常運(yùn)作所必須的。頻繁的眨眼,除了讓淚水滋潤(rùn)眼球外,更有清潔的作用,讓你的視力保持明白。因此,與其長(zhǎng)工夫注視著電腦螢?zāi)唬共蝗缰虚g休息及多眨眼。

  3、把電腦屏幕設(shè)成淺綠色

  多看綠色的東西有助保護(hù)視力,長(zhǎng)工夫運(yùn)用電腦工作的人輕易眼睛疲勞,除了隨身準(zhǔn)備一瓶人工淚液以免眼睛過(guò)于干燥,你可以把桌面、資料夾底色、瀏覽器外框等等,在設(shè)定中調(diào)為淺綠色調(diào)。

  4、維持良好的飲食習(xí)慣

  不要為了工作而忽略你的任何一餐,充足的營(yíng)養(yǎng)能令眼晴得到保護(hù)及維持其運(yùn)作。在日常飲食中多吃水果、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等這些含高維生素C及E的食物。維生素E能保護(hù)眼球細(xì)胞免受自由基的傷害從而令健康組織受損,而維生素C則能防止眼部在太陽(yáng)光照射下受損。多攝取OMEGA-3脂肪酸(常見(jiàn)于鮪魚(yú)及沙丁魚(yú)中),能有效減低視網(wǎng)膜退化的危機(jī),而這也是導(dǎo)致失明的主要原因之一。

  6、減少耀眼強(qiáng)光

  天花板上的燈管、霓虹燈、臺(tái)燈,以至從窗外透進(jìn)來(lái)的光,都是造成耀眼眩光及反射的元兇,輕易讓眼部過(guò)勞??煽紤]運(yùn)用anti-glare電腦螢?zāi)换驕p少光度的filter以消退反光,使文件易于閱讀。

  7、調(diào)整你的工作空間

  透過(guò)恰當(dāng)且合乎人體工學(xué)的想象及調(diào)整,例如保持座位與電腦屏幕之間有50-65cm的距離,而屏幕的中心約在眼下方20度。又或運(yùn)用電腦工作時(shí)避免直接面向無(wú)遮蔽的窗戶,因?yàn)槠聊慌c電腦后方的光度不同會(huì)使眼部過(guò)勞及不適。

  辦公室護(hù)眼環(huán)境

  1、要留心公平調(diào)劑室表里溫差,室內(nèi)溫度26~29攝氏度,相對(duì)濕度為40%~60%。日常情況下,室表里溫差以不高出5~8度為宜。

  2、應(yīng)用空調(diào)時(shí)間不克不及太長(zhǎng),凡是開(kāi)窗換氣。凡是到戶外運(yùn)動(dòng),多喝開(kāi)水,加快體內(nèi)新陳代謝。

  3、要養(yǎng)成多眨眼的風(fēng)俗,并且每隔一小時(shí)至少讓眼睛休息一次。

  辦公室白領(lǐng)護(hù)眼的按摩方法

  1、揉四白穴:用從手食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指處)。

  2、揉天應(yīng)穴:用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。

  3、擠按睛明穴:用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按,然后又向上擠。

  4、按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶:用從手拇指按壓太陽(yáng)穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處),然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈,由內(nèi)上-外上-外下-內(nèi)下,使眼眶周?chē)臄€竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。

  辦公室白領(lǐng)護(hù)眼吃什么好

  1、決明子:具有清肝明目及潤(rùn)腸的功效,能改善眼睛腫痛、紅赤多淚,防止視力減弱。

  2、枸杞子:含有豐富的胡蘿卜素,維他命a、b1、b2、c,鈣(鈣食品)、鐵(鐵食品)等,是健康(健康食品)眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。

  3、維他命A:不用多說(shuō),素有“護(hù)眼之必需”之稱(chēng)的維他命a,是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方,以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜(蔬菜食品)及紅棗含量最多。

  4、維他命B:維他命b是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一,維他命b1不足,眼睛(眼睛食品)容易疲勞;維他命b2不足,容易引起角膜炎??梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

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