讓視力恢復(fù)的飲食和營養(yǎng)

2017-05-11 來源：優(yōu)視佳視力保健標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在水果中，富含花青素的藍(lán)莓，因為能夠有效地消除眼部疲勞而廣為人知，在日本非常有人氣。在歐美，有一個品種的藍(lán)莓對眼睛有醫(yī)療效果常被用來制藥，而且有助于夜視力，所以被大眾廣泛食用.

　　飲食對于視力恢復(fù)也非常重要。睜開眼睛，就會有很多信息進入眼中。當(dāng)然了，持續(xù)工作的眼睛很容易感到疲勞，為了維持看物體的機能，會消耗很多營養(yǎng)物質(zhì)和能量。

　　營養(yǎng)元素不足時，眼部疲勞堆積，視力也跟著衰退。為了保持眼部的健康，有必要補充營養(yǎng)。

　　能量的源泉——營養(yǎng)素包括碳水化合物、脂質(zhì)、生成細(xì)胞所需的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素。這些營養(yǎng)元素取得平衡，眼睛才能充分獲得營養(yǎng)。對眼睛影響最大的營養(yǎng)素就是維生素。特別是維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C對眼睛非常有益。

　　早餐吃水果

　　每日活動的能量要靠早餐來補給。早餐吃什么，不僅對眼睛很重要，對身體更為重要。

　　最關(guān)鍵的食材就是水果。早上吃水果營養(yǎng)吸收最好，所以早上的時候給自己準(zhǔn)備一些時令水果。草莓、香蕉、梨、蘋果，幾乎所有的水果中都含有豐富的維生素C，再加一些牛奶或者酸奶，芝士更好，作為飯后的甜點，不錯吧！

　　在水果中，富含花青素的藍(lán)莓，因為能夠有效地消除眼部疲勞而廣為人知，在日本非常有人氣。在歐美，有一個品種的藍(lán)莓對眼睛有醫(yī)療效果常被用來制藥，而且有助于夜視力，所以被大眾廣泛食用。

　　藍(lán)莓中富含的花青素有抗酸化作用，能夠抑制活性酸素的產(chǎn)生從而守衛(wèi)細(xì)胞。具體而言就是，活性酸素能夠造成過酸化體質(zhì)，損傷細(xì)胞，而藍(lán)莓中的花青素能夠有效幫助我們消除這種惡果，從而使眼睛和大腦的毛細(xì)血管變得柔軟且結(jié)實，增強血液循環(huán)功能。

　　花青素除了在藍(lán)莓中有，葡萄中也含有豐富的花青素。

　　食用甘藍(lán)等黃綠色蔬菜

　　黃綠色蔬菜的種類有甘藍(lán)、胡蘿卜、菠菜等。這些蔬菜中含有豐富的β-胡蘿卜素，進入體內(nèi)后就會變成維生素A。

　　大家都知道維生素A也被稱為“眼睛的維生素”，對眼睛非常有益，是能夠給眼睛帶來活力的營養(yǎng)素。維生素A不足時，在黑暗的地方視力就會下降，眼角膜沒有濕潤感變得十分干燥，也很難看清楚物體。

　　蔬菜中的β-胡蘿卜素遇上油，吸收率會被大大提高。所以建議大家用油炒胡蘿卜，或者在胡蘿卜沙拉中加入含油的沙拉醬給孩子吃。黃綠色蔬菜還包括南瓜燈。

　　除了這些蔬菜中富含維生素A之外，烤鰻魚中也有。牛肉和豬肝中也含有豐富的維生素A。肝臟中還有豐富的對眼睛有益的維生素B2.所以家長們在平時多準(zhǔn)備一些對眼睛有益的食材，努力學(xué)習(xí)為孩子烹飪各種美味的食物吧！

　　為疲勞的身體補充維生素B1

　　身體疲勞，視神經(jīng)的工作就會減弱，從而引起眼睛疲勞。維生素B1不足就更容易感到疲勞，所以我們要有意識地補充。

　　含有維生素B1的食物有豬肉、毛豆、糙米、胡蘿卜等。請不要挑食，利用各種食材制作可口的美食，給眼睛補充充分的營養(yǎng)物質(zhì)吧。

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好視力護眼貼具有緩解視力疲勞的作用。

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