如何選擇燈光

　　如果經(jīng)常在光線不足或者光線不好的情況下看電視或看書，很容易造成眼部干澀，而且近距離看書的時候，應(yīng)該選擇柔和的光線，以避免刺眼的光線直射眼睛。因此在看電視或者使用電腦的時候不要關(guān)燈。

　　提示：對眼睛傷害最小的燈光是黃光。除此以外，不論是紫光、白光還是藍(lán)光等，對眼睛都有或大或小的傷害。

　　眼部疲勞時，看著這張圖片，它能為你的眼睛帶來一種視線延長了的感覺，從而放松因近對屏幕而造成的視力疲勞。

　　提示：對視覺刺激最小的顏色是綠色，所以看綠色有助放松眼睛神經(jīng)系統(tǒng)，從而保健眼睛。

　　給眼睛放個假

　　緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，給眼睛“放假”。

　　短假：

　　用眨眼的方式對眼睛進(jìn)行按摩。20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼20次，而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時，眨眼次數(shù)會減少到每分鐘4~5次，造成淚液分泌嚴(yán)重不足，出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。因此眨眼對眼睛的保護(hù)非常有效。每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助于促進(jìn)淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。

　　小長假：

　　我們一旦集中精神盯著屏幕，就很難停手。專家認(rèn)為，可以通過一些小辦法強(qiáng)制給眼睛放“小長假”：比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手間的間隙，盡量遠(yuǎn)眺放松眼睛，或用搓熱雙手輕輕按揉眼眶周圍。一般每隔1小時就要休息5~10分鐘，每2~3小時連續(xù)使用電腦后，要休息10~15分鐘。同時，由于人在看近物時，眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。

　　長假：

　　全身心放松。工作重要而我們的身體更重要不是嗎？在假期里，應(yīng)走出戶外，盡情去欣賞大自然的美好景色，或者去體育館也是個不錯的選擇。身心放松后眼睛自然也就得到了放松。

　　勞逸結(jié)合

　　勞逸結(jié)合很關(guān)鍵，尤其是現(xiàn)在的“白骨精”說，美瞳并不適合長時間佩戴。由于辦公室環(huán)境干燥，長時間戴美瞳會造成眼周肌膚干澀，加上電腦屏幕輻射和長時間工作的影響，還會導(dǎo)致眼角下垂、眼周肌膚疲憊松弛。

　　提示：當(dāng)你感覺到疲憊的時候，將手臂伸直放在眼前，直視掌心約10秒鐘，放下雙手，目光正視前方遠(yuǎn)處，直視10秒鐘，重復(fù)6次，可有效減輕眼壓，讓疲憊得到舒緩。

　　多吃維生素A

　　維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。如果維生素A不足，眼睛就會對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重時可能導(dǎo)致夜盲癥。維生素A還能促進(jìn)上皮細(xì)胞的生長和分化，缺乏了會出現(xiàn)皮膚變厚、干燥。

　　提示：可以多食用動物肝臟、魚肝油，菠菜、胡蘿卜、芒果也是不錯的選擇。胡蘿卜素與油脂同食更易吸收，自己動手做個炒胡蘿卜吧。