眼睛是我們重要的器官,同時(shí)也是很敏感脆弱的部位。隨著電子產(chǎn)品的增多,很多人不注意護(hù)眼,導(dǎo)致近視眼加重,眼睛干澀等現(xiàn)象也時(shí)有發(fā)生。那么我們?nèi)粘?yīng)該如何護(hù)眼呢?
1。離屏幕至少40厘米。
手機(jī)、平板電腦等,無(wú)不傷害眼睛,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致眼疲勞。建議眼睛與屏幕至少保持一臂長(zhǎng)的距離(約40厘米),如果看不清文字,不妨放大字號(hào)。
2。每3秒鐘眨下眼。
眨眼是保持眼睛濕潤(rùn)最簡(jiǎn)單的方式,每3~4秒眨一下即可,看書(shū)、看屏幕時(shí)更要多眨眼。
此外,專家建議采取“20-20-20-20原則”,即每隔20分鐘,連續(xù)眨眼20下,眼睛離開(kāi)屏幕20秒,望向20英尺(約6米)遠(yuǎn)的地方,放松雙眼。
3、出門(mén)時(shí)戴上墨鏡。
眼睛長(zhǎng)期接觸紫外線會(huì)使白內(nèi)障等眼病危險(xiǎn)大增。建議大晴天出門(mén)時(shí)戴上墨鏡,可阻止99%的紫外線。
4。多吃海魚(yú)。
吃海魚(yú)有助于防止自由基損害,預(yù)防眼部疾病。研究顯示,每周吃一次金槍魚(yú)、鯖魚(yú)、三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等海魚(yú)的女性,患老年黃斑變性危險(xiǎn)比其他女性低42%。
5。多吃深綠色蔬菜。
胡蘿卜等食物富含β胡蘿卜素,可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,有益眼健康。然而,真正有益眼睛健康的營(yíng)養(yǎng)明星是葉黃素和玉米黃素。深綠色多葉蔬菜、西蘭花、西葫蘆、豌豆等都富含這兩種營(yíng)養(yǎng)素。
6。茶水熏眼。
研究發(fā)現(xiàn),綠茶中的重要抗氧化劑兒茶酚被視網(wǎng)膜組織吸收的最多,常喝有助于防止老年黃斑變性和白內(nèi)障等嚴(yán)重眼病。此外,喝茶的同時(shí),不妨用茶水的蒸汽熏熏眼,也有益雙眼健康。
7。每周給眼睛放一天假。
專家建議:戴隱形眼鏡的人至少每周換成框架眼鏡一次;不要戴隱形眼鏡睡覺(jué);接觸隱形眼鏡前應(yīng)徹底洗手;隱形眼鏡護(hù)理液應(yīng)經(jīng)常更換。
8。給眼睛按摩。
長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦、手機(jī)顯示屏,會(huì)令眼肌疲勞,導(dǎo)致眼部血流不暢,出現(xiàn)視物模糊等癥狀。應(yīng)該注意適時(shí)休息,同時(shí)每隔30分鐘做一些眼部按摩,可以明目解乏,讓你“眼前一亮”。
9。40歲后每年查次眼睛。
年過(guò)40歲,即使不近視或遠(yuǎn)視,也應(yīng)每年檢查一次眼睛,若出現(xiàn)眼睛疼痛、紅腫或視力逐步下降,更應(yīng)該及時(shí)看醫(yī)生。家人有青光眼或糖尿病病史等遺傳性眼病風(fēng)險(xiǎn)因素的人,更應(yīng)警惕眼部變化。
10。戴護(hù)目鏡。
專家建議:使用電鋸、電鉆等電動(dòng)器具的時(shí)候,應(yīng)該戴好護(hù)目鏡,防止眼部意外傷。
保護(hù)眼睛,從日常生活習(xí)慣做起,以上這些習(xí)慣希望能幫助到大家。
能夠降低眼壓、緩解視疲勞,促進(jìn)淚腺分泌、改善眼睛干澀、發(fā)癢和預(yù)防眼部老化。
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