疫情期間，宅家太久，在家辦公的你可能是臥在床上，窩在沙發(fā)上，也可能歪歪斜斜坐在凳子上，現(xiàn)在，扭扭腰，伸伸腿，有沒有聽到你的骨頭在咔咔作響？有的關節(jié)是不是還有沙沙的響聲？

這些響聲究竟是什么？是不是病呢？我們應該為它擔心嗎？

帶著這些問題，記者采訪了畢業(yè)于北京體育大學運動康復系的李明威，他在運動康復行業(yè)從業(yè)多年，在北體大運動康復中心、北京小湯山康復醫(yī)院、國家隊理療保障處有豐富的康復經(jīng)驗。

李明威表示，人身體里的彈響包括生理性彈響和病理性彈響。

生理性彈響

“生理性彈響會讓我們覺得很舒服。”李明威表示：“我們平時閑著沒事兒掰掰手指、轉動頸椎、扭扭腰，偶爾去醫(yī)院讓大夫幫忙正骨，大夫捏的關節(jié)清脆作響，這些都是生理性彈響。”

生理性彈響必須要滿足以下4個條件：

1、發(fā)生在關節(jié)突然受到前引或曲折時。

2、不能短時間頻繁彈響，一般彈響后15分鐘內不會再出現(xiàn)彈響。

3、彈響的聲音清脆、單一。

4、在彈響時和彈響后不會出現(xiàn)疼痛或不適感，而會感到輕松。

發(fā)生生理性彈響主要有以下三種原因：

1、氣體爆裂，在關節(jié)腔里產生響聲。

“關節(jié)腔就是關節(jié)和關節(jié)之間的縫隙，關節(jié)腔里面有關節(jié)液，能起到保護、潤滑關節(jié)面的作用。”

關節(jié)腔內部本身是負壓的，當關節(jié)受到外力牽拉或者屈折時，力量超過關節(jié)腔內負壓，會導致關節(jié)腔空間增大，氣體溶解在關節(jié)液中產生微小的氣泡。“這些微小的氣泡會逐漸合并成比較大的氣泡，當更多的關節(jié)液流向關節(jié)腔的時候，就會發(fā)出氣泡破裂的響聲，這個響聲就是生理性彈響。”

當關節(jié)受到擠壓發(fā)出響聲后，將在15分鐘內無法再次作響。這期間，關節(jié)間隔將恢復正常，更多氣體溶解在體液中，為下次作響做準備。

2、力線不正，肌腱、韌帶、筋膜等軟組織在骨性突起部位劃過。

在活動或運動過程中，由于肌腱、韌帶或筋膜太緊、關節(jié)腔隙較小，彈性和伸展性不足、位置發(fā)生改變等原因，會使這些軟組織劃過骨頭凸起部分，出現(xiàn)響聲。

3、關節(jié)液分泌不足。

關節(jié)液在關節(jié)中能夠起到很好的潤滑作用，當關節(jié)液不足時，骨頭和骨頭之間便會摩擦。

這種摩擦在短時間內沒什么大問題，但時間一長關節(jié)軟骨就會磨損。比較常見的是膝關節(jié)，常常會出現(xiàn)髕骨軟化。

“生理性的彈響總結來看，第一種是無害，比如我們掰指頭是沒有問題的；但第二種和第三種時間久了會造成多多少少的問題，所以如果你覺得響聲比較大，開始出現(xiàn)不適感或者疼痛，需要及時重視和尋求專業(yè)幫助。”

久坐不動，你的髖關節(jié)還好嗎？

李明威表示，只要不滿足生理性彈響條件的，通通屬于病理性彈響。

“比如，如果你的關節(jié)彈響是沉悶的響聲，或者在15分鐘內可以反復響不需要休息期，或者在響的時候甚至伴隨不適感或者疼痛，那你就要注意了，這種彈響就是病理性彈響。”

其實病理性彈響是比較常見的。

“以髖關節(jié)為例，你現(xiàn)在就可以躺下來，讓大腿緩慢抬起再放下，感受自己的髖關節(jié)是不是有彈性？”

由于髖關節(jié)彈響大多數(shù)不會引起疼痛的癥狀，所以不會讓人們太重視。李明威表示：“其實當出現(xiàn)這種彈響時，就是身體給你的警示信號，表示我們的闊筋膜張肌、髂脛束、臀大肌、髂腰肌等可能有慢性細微損傷的積累。”

少數(shù)人可能已經(jīng)有疼痛或者對這種頻頻的彈響很不自在，可以尋求科學的恢復。

練起來！髖關節(jié)的宅家運動

一、松解闊筋膜張肌和髂脛束

1、松解闊筋膜張肌和髂脛束：泡沫軸滾大腿外側，滾2—3分鐘。

2、拉伸闊筋膜張肌和髂脛束：每次拉伸15秒，拉伸3次。

二、松解臀大肌

1、泡沫軸滾臀大?。簼L2—3分鐘。

2、拉伸臀大肌：每次拉伸15秒，拉伸3次。

三、松解髂腰肌

髂腰肌松懈的好方式是拉伸。每次拉伸15秒，拉伸三次。下圖為左側髂腰肌拉伸。

四、蚌式動作練習臀中肌。

每組12個，三組，組間休息1分鐘。

以上動作堅持兩周，摒棄髖關節(jié)彈響。小編作為伏案工作者，已經(jīng)練起來了，久坐不動的你，學會了嗎？