我們每天有接近三分之一的時(shí)間花在睡眠上，睡眠專家表示，睡眠不足會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等。

睡眠不足增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

研究表明，每晚睡眠不足6小時(shí)的45歲以上成人，發(fā)生心臟病或中風(fēng)的可能性比每晚睡7-8小時(shí)的人高出200%。這可能跟血壓有關(guān)，因?yàn)榧幢阒皇且粋€(gè)晚上睡眠不足，也會(huì)增加心跳速度，升高血壓。

睡眠不足致癌風(fēng)險(xiǎn)更高

睡眠不足會(huì)影響抗癌的免疫細(xì)胞。一些流行病學(xué)研究報(bào)告說(shuō)，夜間工作對(duì)睡眠節(jié)律的破壞會(huì)增加乳腺癌、前列腺癌、子宮內(nèi)膜癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理

1、合理服用安眠藥

如果睡眠不太好，那么可以服用一些安眠藥。但小編并不建議大家長(zhǎng)期食用安眠藥，這樣最終會(huì)對(duì)安眠藥物上癮。安眠藥只適合那些暫時(shí)睡不著覺的，或者醫(yī)生明確表示可以服用安眠藥的人群。

2、生物鐘保持規(guī)律

不少小伙伴晚上睡不好是因?yàn)樯镧娢蓙y。白天睡眠的時(shí)間太長(zhǎng)，或是晚上入眠的時(shí)間太短。這些不正常的作息時(shí)間會(huì)讓人體生物鐘變得紊亂，出現(xiàn)白天不夠睡，晚上睡不好的情況。想要恢復(fù)健康的睡眠，請(qǐng)先調(diào)整自己的生物鐘。

3、日常生活保持樂觀

睡眠質(zhì)量不好的小伙伴一般都是心思比較細(xì)膩，性格比較敏感的人。俗話說(shuō)日有所思夜有所夢(mèng)，如果白天總是胡思亂想，那么晚上自然是怪夢(mèng)紛紜了。心理問(wèn)題引起的睡眠質(zhì)量偏低一定要做好心理疏導(dǎo)工作。

4、選擇好的睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理？睡不好覺的小伙伴一定要選擇舒適的睡眠環(huán)境?？梢栽谌胨跋磦€(gè)熱水澡，換上寬松的透氣睡衣，在香薰和音樂聲中酣然入眠。如果在嘈雜吵鬧的環(huán)境中入睡，自然是睡不好覺的了。建議每天定時(shí)睡覺，如睡不著則進(jìn)行自我催眠。

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