假期總是短暫的，春節(jié)不知不覺就在吃吃喝喝中結束了。一想到上班、上學，不少人就覺得頭昏腦脹，做什么都提不起心思，心慌、緊張、擔憂......“節(jié)后綜合癥”不請自來。心理專家建議，面對工作和學習，需要盡快調(diào)整心態(tài)，理性看待變化。同時，讓身體盡快恢復正常作息，才能滿血復活面對新的挑戰(zhàn)。

節(jié)后焦慮癥的人群主要集中于20-45歲

“每年長假過后，門診都會有很多自訴焦慮的患者過來咨詢，節(jié)后焦慮癥的人群主要集中于20-45歲，年齡層不同，出現(xiàn)焦慮癥的原因也有所不同。”廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師張璐璐表示，對于年輕群體而言，他們的焦慮情緒主要來源于學業(yè)壓力，尤其是面臨新學期的學習重大的任務，尤其是畢業(yè)考試、升學壓力的考生，春節(jié)期間過于放松，一到學校面對壓力容易產(chǎn)生緊張、恐懼的心理。

而中年群體則需承受較大的職場壓力，年后面臨新一年的工作指標，有的人還可能面臨工作崗位的轉換、跳槽等職場中大變化。張璐璐介紹，這些因素都可能造成個體的心理沖突，誘發(fā)節(jié)后焦慮情緒。

除了外在因素，內(nèi)在因素也發(fā)揮一定的作用。張璐璐表示“焦慮性格特質(zhì)或曾經(jīng)罹患焦慮癥的患者，對待未知事物更容易緊張、擔憂。因此，這類人出現(xiàn)節(jié)后焦慮癥的風險更高。

心慌、緊張、擔憂，警惕節(jié)后焦慮

“節(jié)后焦慮癥”主要表現(xiàn)為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因為在假期中，人的身體和情緒已進入休假狀態(tài)。當假期接近尾聲時，意識上又清醒地知道自己即將面臨學習和工作，這種身體狀態(tài)和認知之間的差距，容易導致節(jié)后焦慮的出現(xiàn)。

張璐璐說，節(jié)后焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀。精神上的焦慮主要表現(xiàn)為莫名的緊張、擔憂。 “患者還會出現(xiàn)自由浮想式焦慮，將一個小問題往消極方向不斷夸大，并產(chǎn)生一種災難性結果。”生活中很多人都會將此誤認為是一種常見的焦慮情緒。其實，這種焦慮癥的程度比普通焦慮更嚴重，并對個體正常的社會功能造成較大影響。患者產(chǎn)生焦慮情緒的同時，也往往伴有軀體不適的癥狀，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。

張璐璐說，“節(jié)后焦慮癥”有時只是暫時的，根據(jù)焦慮癥的診斷標準，只有達到一定病程標準的情感焦慮，才算得上真正意義上的精神心理疾病。

專家表示，當個體出現(xiàn)上述兩種癥狀，并影響社會功能時，就應及時到醫(yī)院就醫(yī)。

調(diào)整心態(tài)和作息，身心都復活

針對節(jié)后焦慮情緒，張璐璐建議，首先要積極調(diào)整好自己的心態(tài)，比如規(guī)劃新的一年的目標，或者規(guī)劃自己感興趣做的事情，保持心情舒暢。在生活方式上，合理起居，規(guī)律飲食，適當運動，讓自己盡快恢復到正常的生活與工作軌道上來。

1、調(diào)整心理狀態(tài)

轉移注意力，給自己積極的心理暗示，多暢想一些美好的事情。張璐璐認為，從心理的角度講，應該找出自己的非理性觀念，用理性觀念代替非理性觀念。以下是這兩種認識的區(qū)別所在：

非理性觀念

我必須獲得所有我認為重要的人對我的愛和認同。

理性觀念

雖然我渴望被愛及被認同，我并不需要它來生存。我最好還是注重愛人和接受自己，而不是專注被愛。

非理性觀念

當事情非我所愿時，那將會很糟糕，就像世界末日一樣。

理性觀念

當事情發(fā)展非我所愿時，的確會讓人感到失望，但我仍可以應付得來。我可以采取一些有建設性的行為嘗試做出改善，但若不可以的話，也不需要加強自己的失望。

非理性觀念

我應該要為那些可能會出現(xiàn)的危險、不安全或恐怖的事情而感到十分擔憂。

理性觀念

單單在擔憂并不能阻止問題的發(fā)生，這只會令我煩惱而已。正如其他人一樣，我可以用建設性的方法來預防可能出現(xiàn)的問題。所以我不用只糾纏在將來未發(fā)生的事情上。

2、調(diào)整生物鐘，規(guī)律作息

節(jié)日期間，走親訪友，大部分人的生活規(guī)律受到影響，及早恢復到正常生活節(jié)奏，保障充足的睡眠，對于緩解節(jié)后焦慮大有裨益。

3、調(diào)節(jié)飲食

過年期間吃得油膩，很多人會出現(xiàn)腸胃不適，間接加重軀體不適感，建議節(jié)后清淡飲食，調(diào)理腸胃，多吃一些水果，如蘋果、櫻桃、香蕉之類。

4、適當運動

運動可以促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)分泌興奮性遞質(zhì)，緩解軀體的疲勞感，并產(chǎn)生愉悅感，從而有效緩解個體的焦慮情緒?？梢赃x擇散步、慢跑、打太極拳等，每天30分鐘左右，微微出汗就可以。