熬夜睡眠不足的危害大家都知道，可是一到睡覺點(diǎn)，可能很多人還是忍不住再刷一會兒手機(jī)，再玩一會游戲，再看一會兒電視劇……

前段時間，網(wǎng)友都紛紛曬自己熬夜前后的顏值對比照，真的是熬夜一時爽，后面變毀容現(xiàn)場！你們看看感受下這可怕的差距！

曾經(jīng)的小鮮肉熬成了老臘肉

小仙女熬夜后秒變大媽

美國心臟協(xié)會網(wǎng)站(AHA)曾發(fā)布文章：

每晚睡7到8小時的人，經(jīng)歷中風(fēng)的幾率降低了25%，

但睡眠超過8小時的長睡眠者，中風(fēng)的可能性增加到了146%，

而22%睡眠時間少于7小時的短睡眠者也都被報(bào)告過中風(fēng)。

晚上睡多久與你能活多久可謂息息相關(guān)！

睡不好易得10種病

01易神經(jīng)衰弱

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。到了第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，就會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的問題。

02易老年癡呆

發(fā)表在《自然神經(jīng)學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足會導(dǎo)致大腦斑塊的形成，進(jìn)而引發(fā)老年癡呆。研究人員發(fā)現(xiàn)，老年癡呆中出現(xiàn)的標(biāo)志性蛋白質(zhì)的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關(guān)。

03易出現(xiàn)突發(fā)性耳聾

經(jīng)常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。

04免疫功能失調(diào)

長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎。

05變老變丑

根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報(bào)告，一周以內(nèi)，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴(yán)重影響。參與調(diào)查的女性中長出細(xì)紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%，長出斑點(diǎn)的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋。

06易得糖尿病

對于有糖尿病家族史的人來說，睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。

07易得高血壓

發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志《高血壓》上的一項(xiàng)研究證實(shí)，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學(xué)家對超過一萬名成年人進(jìn)行5年追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常只睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經(jīng)常睡眠不超過5小時的人，患病的危險(xiǎn)還要高出31%。

08易肥胖

另外還有一項(xiàng)更重要的數(shù)據(jù)表明，睡眠越多的人會越瘦。因?yàn)槿绻邥r間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經(jīng)活動而血糖值升高，這些都會成為導(dǎo)致肥胖的誘因。

09癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加

缺少睡眠會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌激素水平的紊亂，導(dǎo)致身體細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，引起細(xì)胞突變。國際癌癥研究機(jī)構(gòu)早已認(rèn)定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加24%，早期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加49%。

10易猝死

“我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時，晚上經(jīng)常熬夜加班，睡眠嚴(yán)重不足。”北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專家介紹，睡眠不足時，人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發(fā)心原性猝死。

道理都懂

可是就是熬夜成癮

每到點(diǎn)要睡覺的時候就是睡不著！

眼看只能睡5個小時了……

只能睡4個小時了……

坑爹，還有3個小時就要去公司搬磚了

啊，天都亮了?。。?/p>

七個辦法幫助入睡

1晚餐記住77原則

①盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時)進(jìn)食；

②吃7分飽就好。

2早上運(yùn)動

早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人。每周早上至少運(yùn)動3.5～4小時的人比較容易入睡;傍晚運(yùn)動與早上運(yùn)動的人相比更不容易入睡，晚上運(yùn)動量愈大，改善幅度愈小。

3睡前可進(jìn)行頭部按摩

睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。在忙碌一天后，睡前可進(jìn)行頭部按摩，梳梳頭，放松情緒。

4喝一粥一茶

①取遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促進(jìn)睡眠。

②用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶，促進(jìn)睡眠。

5睡前兩小時別玩手機(jī)

醫(yī)生建議，不妨把玩手機(jī)的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機(jī)、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發(fā)呆后就可以踏踏實(shí)實(shí)地睡覺了。

6按腳底的涌泉穴助睡眠

先將腳心搓熱，然后按摩腳底的涌泉穴(足部人字紋下端，足掌1/3的位置)，拿中指由輕到重，進(jìn)行環(huán)形按摩，按摩三四分鐘有助于睡眠。

7泡腳促睡眠

一是水要快淹沒膝蓋;二是水溫要足夠熱，耐受為宜;三是按摩十個腳趾；四是要泡到身體微微出汗。此外，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒，促進(jìn)睡眠。讓整個身體里的血液上下循環(huán)一遍。

每個年齡段的

最佳睡眠時間

美國國家睡眠基金會的專家通過研究，提出了睡眠時間建議，每個年齡段各有不同：

嬰幼兒：10-17小時

新生兒沒有晝夜概念，會根據(jù)外界環(huán)境逐漸形成自身的睡眠節(jié)律。父母要學(xué)會利用不同時間段的不同表現(xiàn)來讓嬰幼兒在潛意識狀態(tài)下懂得區(qū)分白天和黑夜，盡量保障夜晚的睡眠時長和質(zhì)量。

兒童：9-11小時

6-13歲正是身體、心智等生長發(fā)育的關(guān)鍵期。長期睡眠不足會影響孩子生長發(fā)育。最好確定一個固定的睡眠時間，盡量在晚9點(diǎn)前入睡，早7點(diǎn)起床，切忌睡眠過多。

青少年：8-10小時

青少年課業(yè)負(fù)擔(dān)重，總會“睡得晚、起得早”，但占用睡眠時間學(xué)習(xí)未必是提高成績的好方法，因?yàn)樗邉儕Z會損害學(xué)習(xí)記憶功能。

成年：7-9小時

18-64歲的成年人應(yīng)保證7-9小時的睡眠時間，長期睡眠不足會增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

老年：7-8小時

對于65歲以上的老年人，建議保障7至8小時的睡眠。老年人真正睡眠時間并不比年輕人少，只是夜間的睡眠時間減少了，因此增強(qiáng)睡眠質(zhì)量是首要。

睡眠是個體化的，每個人的時間都不同。只要躺下后20分鐘內(nèi)入睡，睡覺時比較深且少夢，而第二天早晨起床時自我感覺精神已恢復(fù)得差不多，那就說明這個睡眠時間是比較適合自己的。

看完這篇熬夜睡眠不足既傷身，又損顏值，還容易長胖，你還要熬夜么？