擁有一份室內(nèi)工作，避開陽(yáng)光的炙烤，享受空調(diào)涼爽，很愜意。勤撐遮陽(yáng)傘，常擦防曬霜，擁有美白的肌膚。
 

“陽(yáng)光可以促進(jìn)皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣磷吸收，為骨骼提供充足的養(yǎng)分。”南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科主任醫(yī)師楊德鴻表示。因此，別再抗拒陽(yáng)光，它能讓你的骨骼更“強(qiáng)壯”。
 

“臨床工作發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏相當(dāng)普遍。在7-9月連續(xù)檢測(cè)了約40名女性骨質(zhì)疏松患者，發(fā)現(xiàn)90%以上維生素D缺乏，約一半人屬于嚴(yán)重缺乏。”事實(shí)上，廣州的夏天陽(yáng)光充足，其結(jié)果是鈣和磷的吸收不足，骨骼鈣丟失，骨量下降，骨質(zhì)疏松，以及骨質(zhì)疏松治療效果打折扣。楊德鴻表示，這種現(xiàn)象在全國(guó)其他地區(qū)也同樣存在。
 

人體每天對(duì)維生素D的需要量約為600國(guó)際單位（iu），陽(yáng)光中的紫外線照射到皮膚上產(chǎn)生維生素D，然后經(jīng)過肝臟和腎臟的轉(zhuǎn)化，變成活性的維生素D，在腸道促進(jìn)盡鈣和磷的吸收。楊德鴻指出，目前富含天然維生素D的食物很少（野生三文魚 600-1000 iu/100g，飼養(yǎng)三文魚100-250 iu/100g，罐頭沙丁魚 300-600/100g，日曬香菇1600iu/100g，蛋黃20iu/個(gè)），對(duì)于出現(xiàn)維生素D缺乏的人群，也可以補(bǔ)充藥物維生素D，一般是D3滴劑。需要說(shuō)明的是，僅補(bǔ)充活性維生素D是錯(cuò)誤的，大家應(yīng)在補(bǔ)充普通維生素D時(shí)少量補(bǔ)充活性維生素D。陽(yáng)光維生素D是最方便、最便宜和最合適的來(lái)源。
 

那么如何曬太陽(yáng)？楊德鴻建議，選擇太陽(yáng)初升或者落山的時(shí)候，每天10-20分鐘，無(wú)防曬霜，太陽(yáng)直接照射皮膚，避免曬傷皮膚。“我們需要陽(yáng)光的光線，而非它的熱量。”他表示，在我國(guó)的北方地區(qū)，可以適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。