目前，不少高齡女性、職業(yè)女性，工作生活壓力都比較大，加上飲食不節(jié)制、作息不規(guī)律，導(dǎo)致卵巢狀況并不樂觀，排卵不正常，有的甚至出現(xiàn)了卵巢早衰的跡象。愛丁優(yōu)生助孕專家畢燁告訴記者，不論是自然受孕還是接受試管助孕，養(yǎng)卵都不容忽視。卵子的生長、成熟，需要90天時間，如果在這期間在生活細節(jié)進行有針對性的調(diào)理，可以很大程度上改善卵巢功能，提高卵子質(zhì)量，從而實現(xiàn)好孕。

Part 1 養(yǎng)卵就是打開生殖軸正常運轉(zhuǎn)的開關(guān)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，排卵是人體精密調(diào)節(jié)的結(jié)果，受到各類器官的激素綜合調(diào)控，他們就像一條流水線上的齒輪軸，環(huán)環(huán)相扣，息息相關(guān)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)上就把這個軸叫做“下丘腦——垂體——卵巢”軸，也就是生殖軸。如果在備孕的路上出現(xiàn)了卵巢功能減退、卵子質(zhì)量不佳、排卵異常的問題，就得意識到是體內(nèi)的生殖軸（“下丘腦——垂體——卵巢”）運轉(zhuǎn)失常了。

而養(yǎng)卵就是要打開生殖軸正常運轉(zhuǎn)開關(guān)，喚醒沉睡的卵巢，激活不敏感的竇卵泡。同時，補充卵子生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，使人體內(nèi)的物質(zhì)能量得到有效利用，提高卵子質(zhì)量。畢燁認為，此時，我們要把恢復(fù)生殖軸的正常運轉(zhuǎn)和對卵巢的針對性治療結(jié)合在一起，才可以達到系統(tǒng)治療的效果，否則就會事倍功半。

Part 2 膳食營養(yǎng)——多吃雞肉、奶制品和深海魚

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項營養(yǎng)學(xué)研究，被600萬受不孕困擾的女性譽為備孕圣典，其中包括了備孕女性必須一下四點：（1）食用更多的蔬菜、水果、谷類等“慢消化”的碳水化合物，減少易消化的碳水化合物，比如蛋糕、粥、面等；（2）避免反式脂肪，食用更多的健康的多不飽和脂肪，比如橄欖油，深海魚等。（3）建議每天吃1-2次全脂乳制品，如牛奶、酸奶、減少低脂和無脂制品；（4）建議備孕的女性每天服用復(fù)合維生素，至少含有400微克葉酸和40-80毫克鐵。在此期間，注意咖啡、酒等的飲用量。

想懷孕的男性多吃雞肉——哈佛大學(xué)的研究人員獲取了2007年至2014年141名男性的飲食資料，他們的女性伴侶在接受輔助妊娠干預(yù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男性的禽類蛋白攝入與人類輔助生殖技術(shù)受精率顯著正相關(guān)，而腌制肉類的攝入與傳統(tǒng)的試管嬰兒的受精率負相關(guān)。

想懷孕的女性應(yīng)多吃奶制品——另一項哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)奶制品攝入高的女性，擁有更高的輔助妊娠后活產(chǎn)率。奶制品包括奶酪、奶油、牛乳、冰淇淋和酸奶，每天攝入大于3份以上奶制品的女性，比攝入少于1份的女性活產(chǎn)率高21%，這種關(guān)系在35歲以上的女性更加明顯。

大家都要多吃深海魚——澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn)，多不飽和脂肪酸的攝入可以明顯提高助孕成功率，該結(jié)果發(fā)表在《自然》雜志上。研究包括了46名接受試管嬰兒的超重肥胖女性，其中20人成功懷孕，研究發(fā)現(xiàn)，成功懷孕者每天攝入多不飽和脂肪酸量明顯提高，尤其是歐米伽-6多不飽和脂肪酸和亞油酸的攝入與妊娠密切相關(guān)。

而作為傳統(tǒng)中醫(yī)，也會建議夫妻備孕時要吃一些補腎健脾的食療，比如海參、糯米、薏苡仁、山藥等，在補腎的同時調(diào)理護理脾胃以及吃一些大棗、酸棗仁來寧心養(yǎng)血 ；陳皮、柚子皮來疏肝理氣。

Part 3 運動訓(xùn)練

“運”+“動”能有效結(jié)合改善卵巢功能。畢燁說，“運”是一種人體相對靜止的狀態(tài)下，通過意識的引導(dǎo)，使人體氣血運行恢復(fù)健康的過程方法。如在意識支配下呼吸、吐納等。而“動”則是通過肢體的活動促使氣血運行恢復(fù)健康的方法，比如跑步、跳躍、健身操等。

畢燁說，只是單純的活動達不到滋養(yǎng)臟腑組織的功能的作用。如果想要通過運動來改善卵巢功能，必須將運和動結(jié)合起來，通過意識引導(dǎo)并配合呼吸，進行合適的肢體活動。

從中醫(yī)的角度講，有助于改善卵巢功能的“動作”，要選擇疏通“沖任”二脈的動作鍛煉，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度我們要鍛煉備孕核心肌群，比如八段錦三式——單舉；第三式——扭頭；第三式——雙手攀足。另外，還有瑜伽中的一些經(jīng)典動作，結(jié)合盆底肌訓(xùn)練也可以滋養(yǎng)卵巢。

Part 4 減壓

高齡、卵巢功能下降以及處于試管嬰兒備孕過程中的女性往往心理壓力比較大。殊不知，壓力只會增加受孕的難度，最終形成惡性循環(huán)。畢燁說，在壓力大的時候，身體進入應(yīng)激模式，往往表現(xiàn)為瞳孔放大、內(nèi)臟血管收縮、肌肉血供增加，免疫系統(tǒng)關(guān)閉。長期處于壓力大，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，盆腔血管持續(xù)收縮，卵巢子宮都處于缺血狀態(tài)，細胞也得不到很少的生長修復(fù)，卵巢功能變差也可想而知了。

所以，專家建議一定要放松心態(tài)，焦慮擔(dān)憂只能幫倒忙，還可以經(jīng)常用將掌心緩慢放在小腹兩側(cè)卵巢的位置按摩，做肌肉放松練習(xí)。