人類能享受運動的樂趣，周游世界，都是因為有兩條可靠的腿。一旦腿腳出現(xiàn)疼痛，就很難再繼續(xù)這樣自由自在地生活了。其中，膝關(guān)節(jié)是腿部當(dāng)中的樞紐，默默支撐著人體大半個身子（除了小腿和腳）的重量，是人體重要的承重關(guān)節(jié)。

“除了睡覺等情況以外，在白天，膝關(guān)節(jié)大多處于高壓的工作狀態(tài)，承受的重力可不小。”南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科主任史占軍舉例：一個60公斤重的人，當(dāng)站著時，膝蓋的負(fù)重是60公斤左右；當(dāng)走路時，膝蓋的負(fù)重約是體重的2倍，也就是120公斤左右；而當(dāng)爬山或爬樓梯時，膝蓋的負(fù)重增加到體重的3~4倍，也就是180~240公斤，相當(dāng)于各扛了一架鋼琴?？吹竭@些數(shù)據(jù)，你一定驚訝：人們每天輕松自如地行走、上樓梯，膝關(guān)節(jié)卻承受如此大的壓力？如何發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)早期退化呢？

兩個信號，膝關(guān)節(jié)在求救

史占軍表示，膝關(guān)節(jié)早期退化的時候，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但大家可注意兩點膝關(guān)節(jié)的求救信號，早一些發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)早期退化——

一、不明原因的上下樓關(guān)節(jié)痛。

為何只有上下樓梯才能感覺到隱隱作痛？史占軍解釋，是由膝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)決定的。膝關(guān)節(jié)由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負(fù)重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負(fù)重比較輕，所以并無痛感。而上下樓梯時，膝關(guān)節(jié)要克服身體重力和運動沖擊力，再加上關(guān)節(jié)活動角度大，反復(fù)地彎曲、伸直，髕骨負(fù)重明顯增加，并且磨損也加重。“本來我們的關(guān)節(jié)面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關(guān)節(jié)液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關(guān)節(jié)液減少。這時如果關(guān)節(jié)負(fù)重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢，我們也自然感覺到疼痛了。”

二、不動不痛，一按就痛。

史占軍表示，這個表現(xiàn)同樣說明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化，受到按壓后緩沖作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關(guān)節(jié)求救信號。

單腿下蹲，判斷膝關(guān)節(jié)好壞

除了上面講到的兩個信號，大家還可以通過單腿下蹲，來判斷膝關(guān)節(jié)好壞。史占軍表示，這個測試省時、省錢，不需要到醫(yī)院，自己在家就可以完成。

單腿下蹲具體方法：

在沒有任何負(fù)重，也不借助外力的情況下，一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖略高于地面，保持這一體勢，然后整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。

部分人因為身體平衡性不佳，導(dǎo)致整個動作無法連貫完成，這是正常的。也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛煉不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，也很常見。關(guān)鍵是注意在下蹲的過程中，膝關(guān)節(jié)有無感到痛，只有痛才意味著不正常，則需要盡早到醫(yī)院就診。