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看完糖尿病的走勢圖嚇一跳?別中了三大“兇手”的招!

2018-04-07 來源:基層醫(yī)生俱樂部  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在以前生活條件不好的時候,人們吃得自然不好。中國人身上保留著“節(jié)約基因”。所謂“節(jié)約基因”,意思是人在吃糠咽菜時,身體的某些基因會最大限度地吸收營養(yǎng)。

導語:觀察30年來中國糖尿病的患病率變化,會發(fā)現(xiàn)這條曲線一直呈現(xiàn)出加速上揚的態(tài)勢。

30多年來中國糖尿病患病率走勢

糖尿病的三大誘因

1營養(yǎng)過剩

在以前生活條件不好的時候,人們吃得自然不好。中國人身上保留著“節(jié)約基因”。所謂“節(jié)約基因”,意思是人在吃糠咽菜時,身體的某些基因會最大限度地吸收營養(yǎng)。

現(xiàn)代人生活條件越來越好,吃得當然不差,可基因還在讓我們大幅度地吸收能量。消耗的遠遠小于吸收的,就會造成營養(yǎng)過剩,就更容易得糖尿病。

2吃得越來越精細

如今我們的主食大多是精米細面,可精米細面幾乎不含纖維,吃進體內,很快被消化分解代謝,會讓血糖急速升高。 吃得越來越好、越精細,活動量卻越來越少,吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉,活躍的胰島素只能把盈余的葡萄糖儲存起來。

如果我們每天吃進去的熱量總是消耗不掉,就造成了胰島素相對分泌不足,血糖值就越來越高。身體若是長期處于這樣的狀態(tài),便易得糖尿病。

3久坐不愛運動

糖尿病不光是“吃出來”的病,運動也和它關系密切。如果運動量小,一天的能量消耗不完,就會轉化成脂肪和糖原存在體內,讓人變胖。肥胖不僅會改變體型,還會引起“胰島素抵抗”,增加2型糖尿病的風險。此外肌肉中有肌糖元,肌肉一運動,肌糖元就把食物轉化的血糖消耗掉,血糖就會降下來。

對于許多上班族來說,白天上班坐著使用電腦,晚上回家坐著打游戲,一天到晚大部分時間都在椅子或沙發(fā)上度過。就算晚上運動 2 小時,也無法彌補白天久坐帶來的傷害,患糖尿病的風險仍然會比經(jīng)常站起來動一動的人要高一些。

如何預防糖尿病?

控制飲食

要養(yǎng)成良好的飲食習慣,平時要少吃油炸、油煎、油烤等高熱量的食物。吃飯要粗細搭配,給白米飯?zhí)硇╇s豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。如果愛吃面,就在精白面粉中加些玉米粉、黃豆粉、紫薯粉。

調整運動習慣

白天不要久坐,每隔一小時就起來活動一下。還要養(yǎng)成運動意識,能騎車就別開車,能走路就別騎車。多走兩步,不僅對身體好,也能讓自己的心情放個假。

訓練肌肉

堅持每天快走三四十分鐘,最好還能保證每周兩次的負重。無論是舉啞鈴,還是給腿上綁沙袋后抬腿或者步行,總之,胳膊和腿上的肌肉要繃緊。剛開始的時候肌肉會有酸痛感,是正常情況。

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