最近，一種堪稱“史上最輕松瘦身法”在網(wǎng)上流行起來。

這是一位日本醫(yī)生發(fā)明的用走路的方法減肥，此法標榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。對此，專家稱，就減肥這事而言，沒有捷徑可言。“管住嘴、邁開腿”并長期堅持，這才是減肥秘訣所在。

其實，網(wǎng)傳“史上最輕松瘦身法”很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。

日本醫(yī)生川村昌嗣出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》。書里標榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。正確的方式很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因為這樣會在肚子鼓起和內(nèi)縮時出現(xiàn)反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。

川村昌嗣親身實踐，在3個月內(nèi)減重10公斤，腰圍也減少了17公分。而且之后3年的時間，完全沒有復胖。甚至有讀者反映，這個方法還能影響腸道，緩解便秘。發(fā)明這種“史上最輕松減肥法”的醫(yī)生川村昌嗣是日本川村內(nèi)科診療所的所長，曾經(jīng)著有《醫(yī)師建議五十歲以后之肉體改造》等書，非常受人歡迎。“走路瘦肚法”是他新發(fā)明的減肥方法。

走路可以預防便秘還能緩解腰痛

對于這個火得不要不要的“史上最輕松減肥法”，南京體育學院運動健康科學系教授、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運動保健門診專家李靖稱，“這樣走路，首先有一個好處，就是可以促進腸道的蠕動，促進消化吸收，可以預防和緩解和便秘。"從中醫(yī)的角度看，特別適合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現(xiàn)脂肪型和水腫型的肥胖。

第二，在走路的過程當中，關(guān)注自己的吐納，將人的意志集中在呼吸上，就好像武術(shù)或氣功當中的“意守丹田”。從中醫(yī)的角度，有提升陽氣，健脾強腎的功效。如果能在平時的走路當中注意這一點，的確有事半功倍的好處。

另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運動起來，可以在一定程度上緩解腰痛癥狀。

減肥沒捷徑“管住嘴”更重要

“但是文中沒有提到醫(yī)師走路的時間和頻度，所以無法判斷他每天運動的強度。”李靖教授說，如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是達不到減肥的目的，“用走路來達到鍛煉或減重的目的，每次必須達到30分鐘以上，而且每周至少要三次。”李靖說，效果要達到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說話，結(jié)束后輕松愉悅，第二天沒有感覺到太累。

“我們經(jīng)常能在網(wǎng)上看到各種各樣減肥的‘秘訣’，但減肥是沒有捷徑可走的。”李靖教授說，大家都知道“管住嘴、邁開腿”這六個字，但關(guān)鍵在于持之以恒。通過運動消耗的熱量，所產(chǎn)生的減重效果是有限的，何況肥胖的人由于體重大，過度運動有可能導致關(guān)節(jié)的損傷。

另外，對于一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過健身運動獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關(guān)系不大，還會對健康帶來許多不利影響。

走路運動既健身又減肥確實是好事，但越來越多的人熱衷于每天在網(wǎng)上曬出自己的步數(shù)，還有人為了得到靠前的排名而“搞突擊”。運動減肥雖然很健康，可是運動減肥也有誤區(qū)。事實上，別以為運動越多就應(yīng)該越開心。

保證運動強度和量

運動效果與兩個因素有關(guān)，一是強度，二是量。計步軟件主要反映的是量，顯示不出強度，即使有熱量換算，很多也不準確。熱量消耗不僅取決于走路的距離和速度，還要考慮自身的體重、運動方式和運動時的重心波動等因素，多數(shù)軟件達不到這個要求。

衡量運動強度主要看心率，一般而言，年輕人運動后心率達到150次/分鐘，老年人為120次/分鐘，可達到安全有效的運動強度。每個人的身體情況不同，運動后要達到這個心率標準也有所區(qū)別。因此，單純看步數(shù)排名相互攀比不可取。

減肥人士的運動應(yīng)遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應(yīng)性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。

長期堅持運動才有效

有的人用計步軟件鍛煉只是出于一時興趣，沒有長期堅持。通常建議每天集中鍛煉45分鐘到1個小時，零散的走路看起來步數(shù)很多，但效果可能有限，建議長期堅持。而且，室外活動一定要建立在良好的空氣環(huán)境下，如果霧霾天還堅持在外面走路，很可能增大毒性物質(zhì)的攝取，危害健康。走路時，應(yīng)選擇路面硬度合理、平整的地方，以免傷害膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

研究證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

運動越多就能越能消耗食物？

這樣的做法只能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

太晚影響睡眠

適度運動能促進睡眠，但很多上班族計步走集中在晚上，大量運動后，人體神經(jīng)系統(tǒng)可能過于興奮，影響睡眠。建議平時本身就容易失眠的人，不要在晚上（尤其是睡前1~2個小時）計步走。

配合上肢訓練

走路主要鍛煉了腿部的骨骼和肌肉，對上身的鍛煉有限。建議大家豐富鍛煉的方式和種類，例如打太極、游泳等，都是不錯的選擇。運動時最好結(jié)伴，不僅能相互督促，加強交流，一旦發(fā)生意外，還能相互照應(yīng)。

特殊人群當心增大心肺負擔

對多數(shù)人而言，每天合理鍛煉對身體確實有益，還能輔助治療糖尿病、高血壓、脂肪肝等疾病。不過，鍛煉應(yīng)根據(jù)年齡和身體狀況進行個體化選擇。走路能鍛煉骨骼和肌肉，改善心肺功能，但為了追求步數(shù)在短時間內(nèi)快速走路或跑步，對心肺功能要求較高，特別是冠心病、老慢支等心肺疾病患者，可能誘發(fā)或加重病情。

運動減肥可以這樣

1、跳繩

跳繩是一項不受地點，不受空間限制的減肥運動，只要一根繩子，一小塊空地就可以進行了，此項減肥運動屬于有氧運動，只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率，是可以加快減肥速度的，還可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)和靈敏性，不過一定要堅持。

2、游泳

游泳是一項全身性的減肥運動，可以消耗更多的熱量，要比陸地上的運動減肥更有效，還可以提劉心肺功能，不過一定要注意安全，不會游泳的一定要找專業(yè)的老師指導。

3、跑步

在眾多減肥運動跑步是最簡單的減肥運動，也是最有效的減肥運動，此減肥運動還非常的簡單，人從都可以做，只要穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，每次跑步運動減肥最好堅持40分鐘左右為宜，最好是室外進行，氧氣充足，而且還要注意跑步前要先進行熱身，運動后要記得補充水分。