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最佳血管養(yǎng)護(hù)時(shí)間表

2017-12-25 來源:藥圈網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:豆?jié){是很好的豆類制品,富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素,對(duì)延緩衰老、應(yīng)對(duì)更年期、預(yù)防動(dòng)脈硬化、保護(hù)心腦非常有益。

  保養(yǎng)血管并非難事,但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習(xí)慣,下面這個(gè)血管養(yǎng)護(hù)時(shí)間表,大家可以參照一下。

  早上8:00,喝杯豆?jié){

  豆?jié){是很好的豆類制品,富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素,對(duì)延緩衰老、應(yīng)對(duì)更年期、預(yù)防動(dòng)脈硬化、保護(hù)心腦非常有益。

  上午10:30,起身活動(dòng)

  久坐會(huì)減緩機(jī)體新陳代謝速度,一些物質(zhì)消耗不掉,便會(huì)在血管壁沉積下來。10點(diǎn)30分處于上午工作時(shí)間的中段,此時(shí)活動(dòng)10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。

  專家提倡,如果可以的話,盡可能每坐1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘,眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)均可。

  中午12:00,吃點(diǎn)蔬果

  不同顏色的蔬菜含有不同的營養(yǎng)成分,且含量不同,攝入蔬菜的種類越多,吸收的營養(yǎng)越全面。

  蔬菜中含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利于抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。

  山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物有疏通血管,并保持血管壁的彈性的作用,可以多吃。

  下午15:00,吃個(gè)蘋果

  富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫(yī)生”。其中,果膠號(hào)稱“血管清道夫”,可減少肝臟對(duì)膽固醇的吸收、防止脂質(zhì)沉積、維持血管彈性。

  傍晚17:30,步行20分鐘

  運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,不斷更新細(xì)胞,有助增加血管的粗度和彈性,使小血管的數(shù)量增加。

  建議少開車,盡量搭乘公共交通工具出行,“百練不如一走”,步行是最好的運(yùn)動(dòng)。

  晚上18:30,喝碗雜糧粥

  五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì),利于控制餐后血糖和膽固醇水平,從而預(yù)防心腦血管疾病。

  喝粥時(shí),搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。

  晚點(diǎn)19:30,快走40分鐘

  晚飯后一小時(shí),可以在小區(qū)樓下快走40分鐘。對(duì)血管也是大有裨益的。

  人體內(nèi)的許多垃圾,如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素,是不能完全通過大便、小便排出體外的,必須通過汗腺排出。

  華佗有句話是“動(dòng)搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。”人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候,體溫一升一降的過程,會(huì)讓血管更有彈性。

  晚上21:00,做做腳丫操

  平時(shí)在家可以多做做腳丫操,對(duì)預(yù)防靜脈血栓有很好的效果,尤其是對(duì)于久坐一族來說。

  ①腳趾抓毛巾,反復(fù)多次

  ②腳趾收緊再放開,反復(fù)多次

  ③雙腳上下交替活動(dòng),反復(fù)多次

 ?、茈p腳交替旋轉(zhuǎn)活動(dòng),反復(fù)多次

  血管一老,全身跟著老!血管用多久,你就能活多久!拒絕傷血管的8個(gè)行為,讀一讀這張最佳血管養(yǎng)護(hù)時(shí)間表,養(yǎng)好血管,健康更長壽。

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