許多提倡走路的數(shù)據(jù)成功地灌輸「走路是最好的長壽藥」概念，所以，幾乎所有人都已經有多走路肯定對身體是有好處的想法，尤其是退休人士，走路是最簡單的運動，因此每天都樂此不疲，但事實真的是這樣嗎？

　　骨科專家發(fā)現(xiàn)走路運動雖然有利于健康，但是沒掌握適當?shù)脑瓌t，一味大量走路也會損傷腿部的，最典型的問題是滑膜炎，一個案例是患者體重過重，想以走路減重，于是每天勉強自己走路，步數(shù)都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節(jié)滑膜炎，這是關節(jié)扭傷引起的發(fā)炎，又因為沒考慮到體重超過膝關節(jié)負荷，走路時膝蓋附近的滑囊需要分泌比平常多數(shù)倍的潤滑液來應付太多的步行，本來是走路后休息時，潤滑液會回流去滑囊中，現(xiàn)在潤滑液太多了，滑囊容量有限，于是膝蓋就有了積水現(xiàn)象。

　　所以走路運動的原則一是，當體重過重時，膝蓋的負荷也加重，不宜一下子走太多，有耐心地把減重時間拉長，等體重下降，再加重走路的步數(shù)。

　　其次，對體能一般的70歲以上的人來說，身體機能減弱，每天超量的走路運動，也容易造成上述問題，建議堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時，等體能增強之后，再增加步數(shù)和提高速度。30分鐘的健走，如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步即可。

　　有專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，因為6000步，大約相當于3000~4000公尺行走距離，屬于中等強度運動，適合中老年人。

　　健走有益身體健康的主要理由是針對心臟，人體心臟一天約有10萬次跳動，每次心臟跳動時，心臟肌肉收縮泵出血液輸送氧氣到全身，出去的血液還得透過靜脈回到心臟，靠的是全身的640塊肌肉收縮。只要肌肉運動，就會把血壓回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血壓回心臟；我們走路，每走一步就相當于把腳上的血液壓回心臟。因此通過走步可以讓心臟好起來。

　　不過健走和散步還是有不同，健走時必須把胳膊擺起來，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持30分鐘，比慢慢走兩個小時都要有效果。除了對心臟有益之外，這項長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路運動，對我們身體還是有其他益處：

　　(1)消耗熱量，利于控制體重；

　　(2)促進腸胃蠕動，改善便秘問題；

　　(3)鍛煉身體協(xié)調能力和平衡感，推遲衰老；

　　(4)活動筋骨，疏通淤滯脈絡；

　　(5)使疲憊的大腦放松，釋放壓力。

　　每天堅持按正確姿勢行走，就可以輕松增強體質、提高免疫力，但不要陷入“拼步數(shù)”的陷阱里，在健康的基礎上，有意識地加大、加快步伐，將運動融入生活、增加熱量消耗，健走這顆“長壽藥”才能發(fā)揮促進健康的效果。