健康長壽的狀態(tài)，和長期堅持早起的習慣分不開！

　　早起的7大好處

　　精神狀態(tài)會更好

　　俗話說一年之計在于春，一日之計在于晨。研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。

　　在天氣好的時候，早起者沐浴晨光，也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會，埋頭睡到中午，起來心情反而不好。

　　皮膚變好，黑眼圈變少

　　長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡。

　　比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。

　　患上抑郁癥的風險小

　　“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。同樣，按時休息，早早起床的人患上抑郁的風險也更小。

　　不容易長胖，身材好

　　我們都有體會，如果一個人經常熬夜那么他多半會發(fā)胖。沒錯，熬夜也是發(fā)胖的一個重要因素，因為熬夜會導致內分泌失調。

　　同樣，如果按時休息，早早起床外加適當鍛煉，不僅不會發(fā)胖，還有可以保持苗條身材。

　　不易生病，提升免疫力

　　多項研究表明，睡眠不足會增加患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。

　　不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。

　　注意力集中，效率更高

　　研究證實，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是：充足的睡眠，有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復雜問題。

　　為人和善，人際關系好

　　美國賓夕法尼亞大學一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生爭吵和誤解。而早睡早起，這些問題都會得到明顯改善。

　　幾點起床最健康？

　　不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，乏力的同時還愛發(fā)脾氣。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試。

　　對于中老年朋友，早起不是什么難事，經常4、5點就醒來了，但是到底幾點起床才算健康的早起呢？

　　有機構在調查了3017名23~90歲的健康成年人后發(fā)現(xiàn)，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。

　　還有研究人員發(fā)現(xiàn)，7點21分后起床最好。因為如果在5點22分~7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。

　　當然，這個研究只是一個參考數據。隨著一年四季太陽運行規(guī)律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。

　　6點起床，是個相對四季都適宜的時間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生發(fā)。