刮痧是傳統(tǒng)中醫(yī)的自然療法之一，可以起到疏經(jīng)活血、醒神救厥、清熱解表、行氣止痛、健脾和胃等多種保健作用。但是，大多數(shù)人需要刮痧還是會(huì)到醫(yī)院或診所進(jìn)行，很少會(huì)自己操作。但下面幾種刮痧，自己也能在家中操作。

　　刮頭部

　　提神醒腦

　　中醫(yī)認(rèn)為頭部為“諸陽(yáng)之會(huì)”，是陽(yáng)經(jīng)交會(huì)的地方，若頭部經(jīng)脈氣血通暢，人就會(huì)精力充沛，腦血管、腦神經(jīng)功能正常，經(jīng)常用刮痧板刮拭頭部經(jīng)絡(luò)，可以振奮陽(yáng)氣，使人神清氣爽。

　　給頭部刮痧時(shí)，可以把頭頂正中的百會(huì)穴作為中心，分別向四周刮拭，刮到頭皮有溫?zé)岣袨榧?。刮的時(shí)候，如果覺(jué)得某個(gè)地方比較痛，可以在那反復(fù)刮拭幾下，直至疼痛感消失或減輕。

　　刮頸肩

　　活血舒筋

　　頸肩酸痛多是由于頸肩部氣血瘀滯而導(dǎo)致的。刮痧可以舒筋通絡(luò)、活血化瘀，增進(jìn)局部新陳代謝，使本來(lái)僵硬的肌肉放松，消除頸肩部的不適。

　　刮頸肩的常用方法有2種：一是采用直線刮法，從后腦中央的風(fēng)府穴（后發(fā)際線正中直上1寸處）刮至頸后的大椎穴（第7頸椎棘突下），再刮左右兩側(cè)，每側(cè)刮15-20次。二是沿著后腦左右兩側(cè)的風(fēng)池穴（風(fēng)府穴左右旁開(kāi)二橫指）刮至肩膀左右兩側(cè)的肩井穴（大椎穴與肩峰的中點(diǎn)），每側(cè)刮15-20次。

　　刮兩肋

　　疏肝解郁

　　中醫(yī)認(rèn)為“肝主疏泄”，如果肝的疏泄功能正常則氣機(jī)調(diào)暢，氣血和諧，人的心情就會(huì)愉悅、開(kāi)朗；反之，疏泄功能不正常，氣機(jī)不暢，就會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等負(fù)面情緒，此時(shí)可以刮刮兩肋的肝經(jīng)。肝經(jīng)主要分布在人體的兩肋，常刮這個(gè)區(qū)域能起到疏肝解郁的作用。刮拭時(shí)，動(dòng)作要慢，尋找并刮拭疼痛或結(jié)節(jié)的部位。

　　刮腹部

　　減小肚子

　　腹部是人體大部分經(jīng)絡(luò)循經(jīng)的部位，但由于該處缺乏運(yùn)動(dòng)，常會(huì)造成經(jīng)絡(luò)瘀堵。腹部刮痧可以疏通經(jīng)絡(luò)，幫助脂肪消耗，還有緩解便秘、腹瀉的作用。

　　刮腹部時(shí)，用刮痧板沿一側(cè)肋骨的下緣由內(nèi)向外開(kāi)始刮拭，一直刮到小腹，再刮另一側(cè)。注意：力度要適中。

　　刮足底

　　緩解失眠

　　足底被稱為是人的“第二心臟”，分布著很多臟器的反射區(qū)，臨睡前刮一下足底，有促進(jìn)睡眠、緩解頭痛等多種保健作用。

　　給足底刮痧，可以先從腳趾到足后跟方向做全足底的刮拭，刮熱后再重點(diǎn)刮拭腳心的涌泉穴；失眠的人還可多刮第四腳趾外側(cè)的足竅陰穴和足背部第一、第二腳趾中間的行間穴。