1、給脊椎減減【壓】

　　手機(jī)不離手、走路低著頭、對(duì)著電腦身體前傾……你不知不覺(jué)的“小動(dòng)作”，無(wú)形中就給脊柱增加了很大壓力。

　　當(dāng)頭部低至60°時(shí)，頸椎承受的重量為34.4公斤，相當(dāng)于掛兩個(gè)“大西瓜”。長(zhǎng)期低頭，會(huì)讓頸部肌肉持續(xù)處于痙攣狀態(tài)，導(dǎo)致頸部血流不暢，甚至?xí)筋i椎。

　　建議：給脊椎減減壓吧！伏案工作或者久坐時(shí)，每隔1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭部、扭扭腰?？词謾C(jī)時(shí)，最好能采用平視的姿勢(shì)。

　　2、給血管減減【硬】

　　人與動(dòng)脈同壽，動(dòng)脈硬化容易誘發(fā)心梗、腦梗等疾病。高熱量、高脂肪高糖、高油膽固醇、高鹽、吸煙、肥胖等因素，都是加速動(dòng)脈硬化的原因。

　　建議：平時(shí)部分主食可以換成玉米、山藥，玉米富含膳食纖維，利于降血脂；而山藥黏液蛋白，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性。

　　此外，蘑菇、香菇、草菇、平菇等菇類的高蛋白質(zhì)、低脂肪，具有降膽固醇的作用。

　　3、給腸胃減減【負(fù)】

　　吃，是影響腸道健康最重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴飲暴食讓腸胃受傷不淺。大吃大喝、不吃不喝、亂吃亂喝，也會(huì)對(duì)腸胃造成極大的傷害！

　　建議：給腸胃減減負(fù)吧！粗茶淡飯最養(yǎng)生，腸胃最喜歡的是粗纖維食物。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感，促進(jìn)消化，減少便秘。

　　谷物、豆類、蔬菜，都是很好的選擇。而對(duì)于腸胃功能不好的人，可選擇可溶性的膳食纖維，如豆類、水果、海帶、菊苣等。

　　4、給眼睛減減【累】

　　長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)、電視等電子產(chǎn)品，眼睛長(zhǎng)期無(wú)法得到休息，很多人都出現(xiàn)了酸脹干澀的情況。

　　中醫(yī)有“累從眼入”的說(shuō)法，眼睛過(guò)于勞累，也會(huì)牽連五臟六腑，出現(xiàn)諸如頭痛、失眠、煩躁、惡心等疲勞癥狀。

　　建議：給眼睛減減累吧！平時(shí)盡量控制使用電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)間，每隔45分鐘，就要休息10分鐘左右。

　　可常喝枸杞菊花茶明目，按摩眼部穴位護(hù)眼，預(yù)防干眼癥。

　　5、給腰圍減減【量】

　　肥胖與癌癥、糖尿病、骨關(guān)節(jié)炎、心臟病、高血脂、高血壓等都相關(guān)，尤其是胖在腰上，內(nèi)臟脂肪的沉積危害更大！

　　據(jù)《美國(guó)流行病學(xué)雜志》，腹型肥胖的男性患心臟病的概率，要比其他男性高42%；而腰圍肥大的女性患心臟病的概率，通常比其他女性要高44%。

　　建議：給腰圍減減量吧！想減腰圍的人，最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

　　其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是4種最適合心臟的運(yùn)動(dòng)，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3~5次。