腹式呼吸訓(xùn)練可緩解便秘

2017-10-18 來源：醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)社標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：無論坐、臥、立等姿勢(shì)均可行，盡量取舒適的體位，全身放松后稍稍撅起嘴慢慢地呼氣，將肺部的空氣呼完后，再收縮腹部把殘氣盡量呼出。

　　正常人每分鐘大約呼吸6~20次，依次估計(jì)，1天則呼吸26000次左右。可是由于大部是淺呼吸，所以肺臟未能全部分利用，體內(nèi)的污濁空氣未能全部排出。為了讓這些氣體排出，有必要做深呼吸，尤其是腹式呼吸。只要肺部充滿新鮮的空氣，即可提供足夠的氧氣給全身，加強(qiáng)體內(nèi)的一切功能。腹式呼吸不僅能夠加深呼吸，更重要的是通過腹式呼吸鍛煉了腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運(yùn)動(dòng)，刺激腹內(nèi)各臟器的神經(jīng)叢，改善失常的神經(jīng)節(jié)律，從而能治療便秘。其具體方法如下：

　　無論坐、臥、立等姿勢(shì)均可行，盡量取舒適的體位，全身放松后稍稍撅起嘴慢慢地呼氣，將肺部的空氣呼完后，再收縮腹部把殘氣盡量呼出。氣呼出后稍稍屏息，然后放松全身，自然地把空氣吸入肺部，這時(shí)要膨脹腹部，讓空氣盡可能多地充滿肺部。如此反復(fù)練習(xí)。

　　上述順式腹式呼吸練習(xí)熟練后，可進(jìn)行逆式腹式呼吸，即在吸氣時(shí)收縮腹肌，讓空氣全部集中在肺部，呼氣時(shí)則膨脹腹部，使空氣充滿腹部。這樣能更好地刺激腹內(nèi)臟器，但一般情況下還是多練習(xí)順式腹式呼吸。

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