暑，炙熱的意思，小暑即是炎熱的開始。由于天氣燥熱，很多人喜好吃涼食而無(wú)節(jié)制，或者由于食欲不好吃一些刺激性食物，所以是胃腸道疾病的高發(fā)時(shí)期。另外天熱會(huì)情緒不穩(wěn)，出汗多，夜間休息不好，有心腦血管疾病的人病情容易出現(xiàn)反復(fù)，所以小暑來(lái)了不可大意。

　　首先飲食上，要營(yíng)養(yǎng)合理搭配，清淡有節(jié)制，不能暴飲暴食。多吃低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，如魚、蛋、肉類。避免吃油膩、辛辣、油炸食物。注意補(bǔ)充水分，不要感到口渴才喝水，平素要主動(dòng)喝水，喝溫水，過量出汗也會(huì)刺激胃腸道。每日保證喝一頓粥，可以是菜粥，也可以是瘦肉粥，不僅可以補(bǔ)充水分、維生素，還能保護(hù)胃黏膜。盡量不吃或少吃冷飲或冰鎮(zhèn)食物，這些不僅不能解暑，還會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)。其次情緒的控制。要有意識(shí)的調(diào)節(jié)情緒，因?yàn)樘鞜岷芏嗳藭?huì)煩躁易激動(dòng)，這會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，引起血壓的波動(dòng)，胃腸道功能的紊亂。如心絞痛、心肌梗死、哮喘的發(fā)病率就會(huì)增高。所以要保持平穩(wěn)的情緒，降低疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　再次室內(nèi)外溫差不可過大?？照{(diào)溫度設(shè)置在27℃為宜，不可過低。長(zhǎng)時(shí)間處于低溫的空調(diào)房，一到室外溫差太大，感冒、腸胃病就會(huì)乘虛而入，還會(huì)增加心血管疾病的復(fù)發(fā)率。所以盡量吹自然風(fēng)，空調(diào)房?jī)?nèi)最長(zhǎng)待一個(gè)小時(shí)，期間要經(jīng)常開窗呼吸新鮮空氣，使機(jī)體適應(yīng)內(nèi)外的溫差。

　　另外夏天晝長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，往往休息不好。所以要堅(jiān)持午睡，不熬夜、不露宿、不長(zhǎng)時(shí)間看電視和玩手機(jī)。睡前溫水沖澡，可以緩解濕熱和保持皮膚清潔、毛孔通暢。

　　最后是每日?qǐng)?jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)。適量很重要，普通人群不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是年老體弱有心血管疾病的人群。過量運(yùn)動(dòng)，大量出汗會(huì)使機(jī)體處于相對(duì)脫水的狀態(tài)，血液濃縮引起機(jī)體冠狀動(dòng)脈灌注不足，就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣促、頭暈、心慌等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)誘發(fā)心肌梗死。但是也不能不動(dòng)，不動(dòng)會(huì)加重天氣炎熱帶來(lái)的疲乏，使機(jī)體處于亞健康狀態(tài)。適度出汗可以排出毒素，保持高的新陳代謝狀態(tài)。所以可以選擇在早晨或傍晚，進(jìn)行以散步、打太極拳、慢跑、騎自行車為主的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到微微出汗即可。