人體表的肥胖是顯而易見(jiàn)的，稍微注重體重變化的人，會(huì)常常喊著減肥。但是你的肝臟的脂肪你不可能用體重秤來(lái)檢測(cè)到，更不可能看到。其實(shí)你是否想過(guò)，你的脂肪也需要“減肥”？

　　2015年發(fā)布的《中國(guó)脂肪肝防治指南（科普版）》中顯示，中國(guó)成人脂肪肝患病率已達(dá)到12.5％~35.4％。脂肪肝已經(jīng)取代病毒性肝炎，成為我國(guó)居民第一大肝臟疾病。

　　被忽視的高危人群

　　饑一頓飽一頓。很多人因作息不規(guī)律、工作繁忙，很少按時(shí)按點(diǎn)吃飯，甚至把幾餐合成一頓吃。這樣長(zhǎng)期饑一頓飽一頓，吃飯時(shí)容易暴飲暴食，導(dǎo)致肝臟對(duì)脂肪的儲(chǔ)備能力上升，形成脂肪肝。

　　愛(ài)喝酒。酒精性脂肪肝主要是肝臟合成功能下降所致。

　　亂用藥。四環(huán)素、腎上腺皮質(zhì)激素、環(huán)已胺等藥物，長(zhǎng)期過(guò)量使用時(shí)會(huì)傷肝，增大出現(xiàn)脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。建議長(zhǎng)期服用這些藥的人，定期復(fù)查，必要時(shí)遵醫(yī)囑調(diào)整治療方案。

　　此外，糖尿病患者、年長(zhǎng)者、患有肝炎的人群，也應(yīng)注意預(yù)防脂肪肝。

　　你“小看”了脂肪肝

　　對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，脂肪肝只是體檢報(bào)告上一個(gè)抽象的詞，通常沒(méi)有明顯癥狀，也不會(huì)帶來(lái)什么嚴(yán)重后果。類似的誤解，可能正在傷害你的健康。

　　誤解1脂肪肝是小病，不用治

　　真相：不重視可能發(fā)展成肝癌

　　誤解2脂肪肝是“輕度”的，代表肝損害

　　真相：輕度脂肪肝也可能有嚴(yán)重肝損害

　　經(jīng)常喝酒、肥胖、患有乙肝的人，如果發(fā)現(xiàn)脂肪肝，即使是輕度的，也建議進(jìn)一步檢查肝纖維化、炎癥等相關(guān)指標(biāo)，定期監(jiān)測(cè)肝臟的情況。

　　誤解3只有胖子才會(huì)得脂肪肝

　　真相：瘦子也可能得脂肪肝

　　如果有胰島素抵抗、遺傳代謝問(wèn)題、內(nèi)臟脂肪沉積過(guò)多等因素，瘦子也可能出現(xiàn)脂肪肝。

　　特別消瘦或短期內(nèi)快速減肥的人，肝臟的脂肪代謝受到影響，也容易發(fā)生脂肪肝。

　　還有的人為了減肥等原因只吃素食，但素食往往缺少蛋白質(zhì)和維生素，易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，不能滿足身體需要，也可能引起營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝。

　　誤解4患脂肪肝，只是得了一種肝病

　　真相：可能伴隨多種慢性病

　　脂肪肝不是一種獨(dú)立疾病，往往提示體內(nèi)其他代謝存在異常，建議檢查血脂、血糖、尿酸、血壓等指標(biāo)，排除相關(guān)疾病。

　　多數(shù)輕度脂肪肝患者癥狀不明顯，部分人會(huì)出現(xiàn)食欲減退、乏力、腹脹等癥狀。當(dāng)出現(xiàn)肝區(qū)疼痛、惡心嘔吐時(shí)，肝臟損害已到相當(dāng)嚴(yán)重的程度，因此，早防早治是關(guān)鍵。

　　除了前面提到的肥胖者、快速減肥和營(yíng)養(yǎng)不良者，一些被忽視的人群也容易患上脂肪肝。

　　日常生活做好脂肪肝的預(yù)防措施呢？

　　1、預(yù)防脂肪肝癌變先管住嘴

　　日常生活中，我們吃的食物中的脂肪經(jīng)過(guò)消化、吸收后，主要通過(guò)肝臟進(jìn)行氧化分解，供給身體所需要的能量，多余的脂肪則在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。肝臟利用糖和某些氨基酸來(lái)合成脂肪。饑餓時(shí)儲(chǔ)存的脂肪運(yùn)送至肝臟，進(jìn)行分解。體內(nèi)脂肪的合成與釋放、脂肪酸的分解、生成和氧化、膽固醇和磷脂的合成等，均在肝臟內(nèi)進(jìn)行。

　　另外過(guò)多的糖類食品在人體內(nèi)也能轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，因此管住自己的嘴，控制脂肪和含糖類的食品的攝入，少吃過(guò)于油膩的食物，減少肝周圍的油脂。當(dāng)油膩的東西長(zhǎng)期食用會(huì)影響我們肝的正常運(yùn)作，而我們的肝一旦受影響，身體也會(huì)每況愈下，陷入一個(gè)死循環(huán)，最終會(huì)出現(xiàn)肝部的病變，形成脂肪肝。同時(shí)辛辣、刺激的食物，會(huì)引起肝火旺盛，也應(yīng)盡量避免過(guò)量食用。

　　2、預(yù)防脂肪肝癌變要邁開(kāi)腿

　　脂肪肝的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以中低強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主。類運(yùn)動(dòng)包括慢跑、中快速步行（115-125步/分）、騎自行車、游泳、上下樓梯、打羽毛球、踢毽子、跳舞、做廣播體操、跳繩和在室內(nèi)固定自行車、固定跑臺(tái)上運(yùn)動(dòng)等。