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總是熬夜,有沒(méi)有辦法消除傷害?

2017-10-14 來(lái)源:公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠研究中心的研究顯示,失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴床,以保證8小時(shí)睡眠。其實(shí),早上睡懶覺(jué)容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環(huán)。

  一說(shuō)到熬夜,很多人的第一反應(yīng)就是補(bǔ)覺(jué)。但是,補(bǔ)覺(jué)并不能完全消除熬夜帶來(lái)的傷害。

  因?yàn)榘疽购蟮难a(bǔ)覺(jué),依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律。晝夜節(jié)律的紊亂,干擾了大腦的工作,進(jìn)而造成人體內(nèi)各種神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂。

  那么,熬夜之后該怎么辦?

  早起

  避免惡性循環(huán)

  美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠研究中心的研究顯示,失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴床,以保證8小時(shí)睡眠。其實(shí),早上睡懶覺(jué)容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環(huán)。

  建議即使晚上睡得很晚,早上也不要賴床太多。起床后,將窗戶打開(kāi),在窗邊享受一下陽(yáng)光,清爽的空氣還會(huì)使人瞬間精神。

  午睡

  恢復(fù)身體

  專家建議,熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是恢復(fù)正常的睡覺(jué)作息,而除了正常的夜間休息,還要“見(jiàn)縫插針”地午睡。年輕人用2~3天,40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。

  飲水

  補(bǔ)充水分,緩解疲勞

  早晨醒來(lái)后喝一杯水,可提高警覺(jué)度,消除疲勞感。

  同時(shí),適當(dāng)吃些水果和蔬菜,尤其是富含維生素A的橙黃色果蔬,能保護(hù)眼睛。藍(lán)莓含有一定抗氧化物質(zhì),能提神、防止疲勞。

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