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要想30歲不變胖, 20歲開始就得養(yǎng)成這5種生活習慣

2017-10-09 來源:醫(yī)學信使  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:哈佛大學公共健康學系營養(yǎng)部主席Willett指出,每天養(yǎng)成約半小時的活躍習慣,比如騎腳踏車、快走、以樓梯代替電梯等,都可以促進血液循環(huán),也避免中年民眾因血液循環(huán)不暢而引起的經(jīng)痛、痔瘡、靜脈曲張等健康問題。

  20歲時用力揮灑青春,到了30歲再也沒力氣天天跑趴,夜唱不可能,久坐辦公室還越變越胖!到底要怎么避免這種可怕的「中年危機」?美國西北大學研究發(fā)現(xiàn),20歲起至少維持5個好的生活習慣,身體的絕佳狀態(tài)能維持到30、40歲都有可能。

  20歲時該怎么努力?30歲才不會變得又胖又老?以下5個良好生活習慣絕對要保持:

  1.減少久坐,維持活力

  哈佛大學公共健康學系營養(yǎng)部主席Willett指出,每天養(yǎng)成約半小時的活躍習慣,比如騎腳踏車、快走、以樓梯代替電梯等,都可以促進血液循環(huán),也避免中年民眾因血液循環(huán)不暢而引起的經(jīng)痛、痔瘡、靜脈曲張等健康問題。

  2.自己下廚

  賓州大學營養(yǎng)科學主席教授Rolls建議,20歲女生要學會下廚,讓每日餐點充滿健康食材,根據(jù)研究顯示,有下廚習慣的人攝取的纖維及維他命,比沒下廚習慣的人多。

  選擇健康食材及不同的烹煮方式更可以減少不良脂肪、糖及鹽的攝取,吃飯的時間固定,也可以讓營養(yǎng)吸收更均衡。

  3.吃飯時間固定,多攝取蔬菜

  紐約大學營養(yǎng)學教授Nestle指出,20歲養(yǎng)成每日進食足夠的蔬果,對心血管消化系統(tǒng)及腸道健康有長遠好處。

  吃飯時間也要固定,避免因太忙跳過早、午餐,或吃晚餐太晚吃,這壞習慣在20歲可能只是小事,但到30歲時你就會慢慢感受到長期三餐不固定帶來的影響。

  4.拒絕糖分的誘惑

  美國克里夫蘭醫(yī)學中心藥物管理主席Nissen表示,30歲以下的人應(yīng)該要從日常飲食中減少添加糖份攝取,可從3方面入手:戒掉碳酸飲料、戒掉高糖份早餐谷物、戒掉含糖餐飲。

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