晚上睡不好，養(yǎng)生都白忙

　　這種睡法躺著就是吃補(bǔ)藥

　　睡覺是養(yǎng)生的頭等大事。著名養(yǎng)生大師、國(guó)學(xué)傳承者南懷瑾就說過：“養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。”

　　睡覺時(shí)出的問題，也可以在睡覺時(shí)解決。吃安眠藥嗎？不是，改變一下睡姿即可。

　　第一階段：還陽(yáng)臥（見圖①）

　　腎陽(yáng)氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽(yáng)氣是否充足。擺這個(gè)還陽(yáng)臥的姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足，因此補(bǔ)腎的作用非常明顯。

　　要點(diǎn)

　　身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿擺成一個(gè)環(huán)狀。

　　兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰，即腳后跟擺在身體正中垂直線上（如果能頂著會(huì)陰最好）。

　　兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。

　　優(yōu)點(diǎn)

　　仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松。身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快地使陽(yáng)氣和腎氣充盈起來。

　　第二階段：混元臥（見圖②）

　　還陽(yáng)臥練習(xí)一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。

　　要點(diǎn)

　　姿勢(shì)依舊為仰臥，兩腳心相對(duì)，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴處。

　　優(yōu)點(diǎn)

　　通過練習(xí)還陽(yáng)臥、混元臥，可很快使陽(yáng)氣充盈起來。

　　注意事項(xiàng)

　　1.青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類人群陽(yáng)氣亢盛，還陽(yáng)臥會(huì)引氣下行，容易導(dǎo)致男性遺精、女性白帶。

　　2.老年人、陽(yáng)虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽(yáng)臥，益氣補(bǔ)陽(yáng)。

　　3.練習(xí)還陽(yáng)臥、混元臥時(shí)，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯。

　　4.練習(xí)時(shí)出現(xiàn)性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會(huì)穴，凝心靜氣。