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《全民健身指南》發(fā)布,快來看看你適合哪種運(yùn)動?

2017-10-03 來源:保健時報(bào)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:體育健身活動強(qiáng)度可劃分為小強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和大強(qiáng)度三個級別,不同的人,每天的運(yùn)動強(qiáng)度有不同的選擇。小強(qiáng)度運(yùn)動過程中心率一般不超過100次/分,中等強(qiáng)度運(yùn)動過程中心率一般在100~140次/分,大強(qiáng)度運(yùn)動中心率超過140次/分。

  做自己的運(yùn)動管理專家

  日前,國家體育總局體育文化發(fā)展中心主任田野針對國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》進(jìn)行了解釋,《指南》詳細(xì)介紹了不同體育活動方式的健身效果、體育健身活動強(qiáng)度監(jiān)控方法,在科學(xué)檢測和評價(jià)個體身體形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動能力和體育活動習(xí)慣的基礎(chǔ)上,制定個性化體育健身活動方案,突出個體精準(zhǔn)化體育健身特點(diǎn)。

  根據(jù)《指南》內(nèi)容,每個人都可以做自己的運(yùn)動管理專家?,F(xiàn)如今的工作、生活方式讓運(yùn)動與人們漸行漸遠(yuǎn),卻與心血管病、糖尿病、超重和肥胖、骨質(zhì)疏松、癌癥、抑郁癥等慢性病越來越近,而身體活動不足是導(dǎo)致人體死亡的第四位獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

  資料顯示,美國在十幾年前體育人口就占到了總?cè)丝诘?5%,每年大約有94.5%的成人(16歲以上)至少會參加一次戶外運(yùn)動。盡管運(yùn)動意識在不斷提升,中國目前僅有34%的人經(jīng)常性地參與體育鍛煉。

  根據(jù)不同體育健身活動方式的運(yùn)動特征,可以將體育健身活動項(xiàng)目歸納為有氧運(yùn)動、力量練習(xí)、球類運(yùn)動、中國傳統(tǒng)運(yùn)動方式、牽拉練習(xí)五大類。這些運(yùn)動能提高心肺功能、減輕體重、調(diào)節(jié)血壓、改善血脂和肌肉力量、促進(jìn)骨骼發(fā)育和骨健康、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等。

  體育健身活動強(qiáng)度可劃分為小強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和大強(qiáng)度三個級別,不同的人,每天的運(yùn)動強(qiáng)度有不同的選擇。小強(qiáng)度運(yùn)動過程中心率一般不超過100次/分,中等強(qiáng)度運(yùn)動過程中心率一般在100~140次/分,大強(qiáng)度運(yùn)動中心率超過140次/分。

  就運(yùn)動時間而言,經(jīng)常參加體育鍛煉的人,每天有效體育健身活動時間為30~90分鐘,每周會有150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動,或75分鐘以上的大強(qiáng)度運(yùn)動。剛開始健身的人切勿與達(dá)人拼時間和耐力,應(yīng)按照參加健身活動的時間,因人制宜,循序漸進(jìn)。

  對于很多運(yùn)動來說,堅(jiān)持是一個難以解決的問題。北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動中心副主任胡坤說,運(yùn)動對身體健康作用很大,但要做到堅(jiān)持運(yùn)動,對一些人來說有一定難度,但也不是無法堅(jiān)持。

  人們在開始運(yùn)動時可以從小強(qiáng)度的運(yùn)動做起,不讓身體感到太累。最好從熟悉的運(yùn)動方式入手,這樣有利于機(jī)體把握一定的強(qiáng)度,循序漸進(jìn)。過量的運(yùn)動會讓肌肉酸痛、身體勞累,不利于堅(jiān)持。建議參與群體性的運(yùn)動,可以互相監(jiān)督,互相提醒,有利于長期堅(jiān)持。

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