做自己的運(yùn)動管理專家
日前,國家體育總局體育文化發(fā)展中心主任田野針對國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》進(jìn)行了解釋,《指南》詳細(xì)介紹了不同體育活動方式的健身效果、體育健身活動強(qiáng)度監(jiān)控方法,在科學(xué)檢測和評價(jià)個體身體形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動能力和體育活動習(xí)慣的基礎(chǔ)上,制定個性化體育健身活動方案,突出個體精準(zhǔn)化體育健身特點(diǎn)。
根據(jù)《指南》內(nèi)容,每個人都可以做自己的運(yùn)動管理專家?,F(xiàn)如今的工作、生活方式讓運(yùn)動與人們漸行漸遠(yuǎn),卻與心血管病、糖尿病、超重和肥胖、骨質(zhì)疏松、癌癥、抑郁癥等慢性病越來越近,而身體活動不足是導(dǎo)致人體死亡的第四位獨(dú)立危險(xiǎn)因素。
資料顯示,美國在十幾年前體育人口就占到了總?cè)丝诘?5%,每年大約有94.5%的成人(16歲以上)至少會參加一次戶外運(yùn)動。盡管運(yùn)動意識在不斷提升,中國目前僅有34%的人經(jīng)常性地參與體育鍛煉。
根據(jù)不同體育健身活動方式的運(yùn)動特征,可以將體育健身活動項(xiàng)目歸納為有氧運(yùn)動、力量練習(xí)、球類運(yùn)動、中國傳統(tǒng)運(yùn)動方式、牽拉練習(xí)五大類。這些運(yùn)動能提高心肺功能、減輕體重、調(diào)節(jié)血壓、改善血脂和肌肉力量、促進(jìn)骨骼發(fā)育和骨健康、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等。
體育健身活動強(qiáng)度可劃分為小強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和大強(qiáng)度三個級別,不同的人,每天的運(yùn)動強(qiáng)度有不同的選擇。小強(qiáng)度運(yùn)動過程中心率一般不超過100次/分,中等強(qiáng)度運(yùn)動過程中心率一般在100~140次/分,大強(qiáng)度運(yùn)動中心率超過140次/分。
就運(yùn)動時間而言,經(jīng)常參加體育鍛煉的人,每天有效體育健身活動時間為30~90分鐘,每周會有150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動,或75分鐘以上的大強(qiáng)度運(yùn)動。剛開始健身的人切勿與達(dá)人拼時間和耐力,應(yīng)按照參加健身活動的時間,因人制宜,循序漸進(jìn)。
對于很多運(yùn)動來說,堅(jiān)持是一個難以解決的問題。北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動中心副主任胡坤說,運(yùn)動對身體健康作用很大,但要做到堅(jiān)持運(yùn)動,對一些人來說有一定難度,但也不是無法堅(jiān)持。
人們在開始運(yùn)動時可以從小強(qiáng)度的運(yùn)動做起,不讓身體感到太累。最好從熟悉的運(yùn)動方式入手,這樣有利于機(jī)體把握一定的強(qiáng)度,循序漸進(jìn)。過量的運(yùn)動會讓肌肉酸痛、身體勞累,不利于堅(jiān)持。建議參與群體性的運(yùn)動,可以互相監(jiān)督,互相提醒,有利于長期堅(jiān)持。
龜鹿補(bǔ)腎片:壯筋骨,益氣血,補(bǔ)腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈?zāi)垦?,夜多小便,健忘失眠?腎寶顆粒:調(diào)和陰陽,溫陽補(bǔ)腎,安神固精,扶正固本。用于陽萎,遺精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女月經(jīng)過多,白帶清稀。 七鞭回春樂膠囊:補(bǔ)腎壯陽。用于腎虛陽萎,滑精早泄,性功能減退。 還少丹:溫腎補(bǔ)脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食
健客價(jià): ¥860補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無力,陽萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥195補(bǔ)氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價(jià): ¥50智能記錄運(yùn)動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價(jià): ¥159無。
健客價(jià): ¥107調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥118調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。
健客價(jià): ¥13調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥26五款顏色,外觀時尚。通過測量運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間準(zhǔn)確測算出個人的運(yùn)動量。
健客價(jià): ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥66FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動改善血糖控制。
健客價(jià): ¥219用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥65用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對
健客價(jià): ¥45用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥76改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運(yùn)動療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運(yùn)動療法的基礎(chǔ)上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價(jià): ¥84適用于飲食控制、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià): ¥71.5本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥68適用于控制飲食、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥15.5捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥140適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價(jià): ¥143本品配合飲食和運(yùn)動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥142適用于治療有WHOII級或III級癥狀的肺動脈高壓患者(WHO組1),用以改善運(yùn)動能力和延緩臨床惡化。
健客價(jià): ¥4800適用于急性輕、中度疼痛:如運(yùn)動性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià): ¥99適用于飲食控制、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥26