肥胖是世界衛(wèi)生組織確定的十大慢性疾病之一，鑒于肥胖者越來越多，肥胖帶來的社會問題越來越嚴(yán)重，醫(yī)學(xué)界將每年的5月11日確定為世界防治肥胖日，以喚醒人們對肥胖問題的關(guān)注。

　　中國曾經(jīng)是擁有最瘦人口的國家之一，如今中國的肥胖人口卻迅速地趕上西方國家，肥胖者已超過9000萬，占全球胖人口的20%，而且這一切是在極短的時間內(nèi)發(fā)生的。

　　今年世界腎臟日的主題為"腎臟病與肥胖"，今年的口號是"讓我們動起來，擁有健康的生活方式，遠(yuǎn)離肥胖，遠(yuǎn)離腎病"。肥胖已經(jīng)引起了醫(yī)學(xué)各學(xué)科的關(guān)注。

　　醫(yī)學(xué)上用身體質(zhì)量指數(shù)指數(shù)BMI（kg/m2）來判定肥胖的程度，BMI18.5-25為正常體重，BMI25-30為超重，BMI>30就定義為肥胖。其中，BMI30-34.9為1級肥胖，BMI35-39.9為2級肥胖，BMI≥40為3級肥胖或病態(tài)肥胖。大家可以對號入座。

　　一臺卡車，核定載重量10噸，可你偏要裝20噸的貨物，時間不長，發(fā)動機(jī)就會被耗竭，底盤、車身遭磨損，各個部件都會提前老化。人體肥胖也是如此，肥胖的人，內(nèi)臟和骨關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)加重。長期肥胖，心臟出問題、胰腺出問題，腎臟、骨關(guān)節(jié)都會出問題。

　　首先，肥胖直接導(dǎo)致"四高"——高血壓、糖尿病、高脂血癥和高尿酸血癥，而"四高"又是心、腦血管疾病的四大危險因素。據(jù)統(tǒng)計，肥胖者腦梗死的患病率比正常體重者高1倍，冠心病患病率高2倍，高血壓患病率高2-6倍，糖尿病患病率高4倍。

　　其次，肥胖還導(dǎo)致肥胖相關(guān)性腎病，多囊卵巢綜合征，睡眠呼吸暫停，脂肪肝，膽囊炎，膽石癥，胰腺炎，疝氣，骨關(guān)節(jié)病等疾病。個別女性因為肥胖還出現(xiàn)心理障礙。據(jù)統(tǒng)計，國家每年為肥胖所致疾病的醫(yī)藥費投入數(shù)以百億人民幣計。

　　肥胖的危害這么大，那如何科學(xué)的防治肥胖呢？

　　肥胖的原因有很多，除遺傳因素外，飲食結(jié)構(gòu)不合理，運動不足，激素分泌不正常，情緒因素等都可以導(dǎo)致肥胖。簡而言之，攝入的多，消耗的少，脂肪不斷堆積就導(dǎo)致肥胖。

　　科學(xué)的防治肥胖，應(yīng)堅持以下原則：

　　輕度的單純性肥胖，只要適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食及堅持體育鍛煉，一般就可以收到較理想的減肥效果。

　　中度以上肥胖，不僅要嚴(yán)格控制飲食、加強(qiáng)體育運動，特別是年紀(jì)大、體質(zhì)差、運動量不大的肥胖者，還應(yīng)該針對所患的疾病加用一些藥物治療，比如糖尿病以及糖耐量異常者可以口服二甲雙胍或者皮下注射利拉魯肽等，既控制血糖，又可以減輕體重。

　　對病態(tài)肥胖，可以通過胃束帶手術(shù)、胃旁路手術(shù)等減肥手術(shù)來醫(yī)學(xué)減肥；對某種疾病導(dǎo)致的繼發(fā)性肥胖，一定要請?？漆t(yī)生治療原發(fā)性疾病。

　　具體的飲食減肥措施包括：

　　控制總熱量的攝入，少食多餐。每天吃5-7小餐，既可以控制血糖，又可以減少饑餓感。這是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。

　　靠饑餓減肥是非常錯誤的。少吃一頓飯往往會激發(fā)你下一頓的食欲，更容易造成暴飲暴食，而且會讓你的內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)變得無所適從，從而誘發(fā)更多的疾病。

　　食欲和飯量是可以慢慢改變的，越吃越想吃，越吃越能吃。反過來，慢慢的減少飯量，飯量也會越來越小。能吃和不能吃，都是習(xí)慣。

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。全麥?zhǔn)称?、燕麥、蕎麥?zhǔn)称返?，食物纖維含量高而熱量低，既增加飽腹感而又不會熱量超標(biāo)，應(yīng)該多吃。適量的肉食和油脂也會增加飽腹感，但大量的肉食會導(dǎo)致熱量超標(biāo)，應(yīng)控制。

　　蔬菜的熱量更低而纖維素含量更高，更是減肥的佳品。水果中雖有一定的糖分，但也含有大量的食物纖維和維生素，多吃對減肥沒有壞處。如果飯前吃水果的話，還可以抑制食欲，減少食量，對減肥就更有幫助了。

　　多喝水，少喝或不喝飲料，用水取代飲料對減肥非常有幫助。

　　細(xì)嚼慢咽不僅對食管和胃有好處，也是一個減肥的好習(xí)慣。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的信息，防止在不知道吃飽的情況下吃得過多。

　　如何運動減肥：

　　運動是多種多樣的，選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，然后積極地堅持下去，這樣就是最有效的減肥方法。

　　那什么是有氧運動，什么是無氧運動。

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運動能消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，是健身的主要運動方式。包括游泳、慢跑、快走、自行車、滑冰、太極拳、健身舞等。

　　無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動，大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運動，所以很難持續(xù)長時間，包括短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練等。

　　要想通過運動來達(dá)到減肥目的，建議選擇有氧運動，要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。

　　總之，除了節(jié)食和運動，減肥沒有捷徑。而且減肥是一個系統(tǒng)、長期的過程，切不可心血來潮要快速減肥，這樣，或者對身體造成傷害，或者落入騙子的圈套。