大約80%的人，在一生中的某些時(shí)段，都會(huì)經(jīng)歷腰痛。

　　國內(nèi)對(duì)成年人的研究結(jié)果表明：35～55歲年齡段是腰痛的好發(fā)年齡。

　　腰怎么就酸痛不適了？是腰椎間盤突出？是腰肌勞損？怎么才能緩解呢？

　　廈門解放軍第174醫(yī)院骨科的黃哲元醫(yī)生，在健康頭條平臺(tái)，介紹了有關(guān)腰痛的知識(shí)，更是分享給大家4個(gè)小動(dòng)作，有助于預(yù)防腰痛哦。

　　腰怎么就痛了？

　　腰痛可以大致分為急慢性。急性腰痛最常見的原因，通常都是肌肉韌帶等軟組織勞損。也有少數(shù)急性腰痛是因?yàn)檠?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/gkpd/809196.html' target='_blank'>椎骨折、腰椎間盤突出導(dǎo)致。

　　而慢性腰痛的原因會(huì)復(fù)雜一些，主要有腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、椎間盤病變、腰椎神經(jīng)相關(guān)疾病等。有時(shí)，甚至很難明確確切的病因，所以處理起來相對(duì)比較棘手。

　　九成的腰痛患者可以在1月內(nèi)緩解，不過，腰痛的復(fù)發(fā)率不算低。

　　而有過一次腰痛發(fā)作后，再發(fā)腰痛的可能性比普通人增加了4倍。

　　這些因素與腰痛密切相關(guān)

　　司機(jī)、白領(lǐng)、軍人、建筑工人、農(nóng)民……這些需要長時(shí)間坐著站著或彎腰的職業(yè)人群，腰痛的患病率一般較高。

　　吸煙可引起椎間盤周圍血管痙攣，從而減少椎間盤的血供，降低營養(yǎng)和代謝產(chǎn)物的交換，吸煙引發(fā)的支氣管炎、咳嗽等也可以使腰痛的癥狀加重。

　　吸煙越多，越容易腰痛。

　　陰雨、潮濕、寒冷等氣候改變，常誘發(fā)腰痛發(fā)作或加重。

　　腰痛了，可以做點(diǎn)什么？

　　就像前面提到的，腰痛可能是多種原因引起的。所以，如果出現(xiàn)了腰痛，最應(yīng)該做的，還是及時(shí)到醫(yī)院，請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生來檢查并明確原因。這樣進(jìn)行有針對(duì)性的處理，才能好得更快。

　　這里，多提一下腰肌勞損，長期過度負(fù)重、脊柱結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定、肌肉退化、長期彎腰、腰傷治療不當(dāng)?shù)?，容易造成腰肌勞損。

　　改變不良習(xí)慣，減輕腰部肌肉等軟組織的負(fù)擔(dān)，能讓腰痛減輕，讓勞損的肌肉有機(jī)會(huì)康復(fù)。

　　比如不久坐，選個(gè)合適的椅子，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態(tài)（正常生理曲度），及時(shí)看醫(yī)生、及時(shí)治療，必要時(shí)可服用止痛藥，請(qǐng)專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練師按摩，也有一定緩解作用。

　　更重要的一點(diǎn)，對(duì)于腰肌勞損來說，如果平時(shí)能堅(jiān)持鍛煉，腰痛也不會(huì)那么容易發(fā)生。

　　4個(gè)動(dòng)作對(duì)付腰肌勞損

　　堅(jiān)持鍛煉能預(yù)防腰肌勞損。

　　黃哲元醫(yī)生介紹給大家4個(gè)小動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作每天可以做2組，重復(fù)8～10次為一組，每天運(yùn)動(dòng)10分鐘左右就有好處。

　　腰痛輕微時(shí)，做這些動(dòng)作有一定的緩解癥狀的作用，記著要量力而行。沒有腰痛時(shí)堅(jiān)持做這些動(dòng)作，則會(huì)起到很好的預(yù)防效果。

　　動(dòng)作1

　　坐著，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完3～5次之后換另一側(cè)。

　　注意事項(xiàng)：腰部要伸直。

　　動(dòng)作2

　　趴著，雙膝和單手支撐，另一只手朝反方向拉伸，輕輕旋轉(zhuǎn)身體，做完3～5次之后換另一只手。

　　注意事項(xiàng)：上半身轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸背部和腰部。

　　動(dòng)作3

　　躺著，雙手抱住大腿，然后把膝蓋靠向胸部。

　　注意事項(xiàng)：膝蓋靠近胸口時(shí)會(huì)有腰部放松感。

　　動(dòng)作4

　　躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側(cè)，堅(jiān)持幾秒鐘后放開，做完3～5次之后換另一側(cè)。

　　注意事項(xiàng)：如果膝蓋碰不到地面，不要強(qiáng)求，能轉(zhuǎn)過來多少是多少。