鉀在人體內(nèi)，主要負(fù)責(zé)維持酸堿平衡，參與能量代謝，維持神經(jīng)肌肉的正常功能。如果體內(nèi)缺少鉀，身體會(huì)出現(xiàn)多種異常癥狀。

　　經(jīng)常疲倦，就是其中一個(gè)癥狀。因?yàn)樯眢w的每個(gè)細(xì)胞，都需要適量的鉀元素，鉀元素如果持續(xù)下降，就會(huì)導(dǎo)致大范圍的疲倦感。

　　這些癥狀也是缺鉀

　　除了經(jīng)常地疲倦，還有其他7個(gè)癥狀也標(biāo)志著身體缺鉀。

　　1、你有了高血壓

　　鉀有助于放松血管，但是如果沒有足夠的鉀，可能會(huì)令血管收縮，繼而導(dǎo)致血壓飆升。

　　2、你常吃加工品

　　經(jīng)常食用加工食品，幾乎就會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)高鈉低鉀的狀況。因?yàn)轱灨?、冷凍餐中的鈉含量非常多，吃咸并不利于維持體內(nèi)鉀鈉平衡。

　　3、你會(huì)肌肉痙攣

　　一提到肌肉痙攣、抽筋，常被人認(rèn)為是缺鈣，其實(shí)不全是。鉀在平滑肌收縮中發(fā)揮著作用，當(dāng)鉀水平很低時(shí)，你可能會(huì)感覺肌肉疼痛和痙攣。

　　4、出現(xiàn)心律失常

　　無緣無故心跳加速或心跳漏一拍，有很多原因會(huì)引起心律失常，低鉀是其中之一，會(huì)引起心肌應(yīng)激性增高。

　　5、你感到頭暈?zāi)垦?/p>

　　大量鉀水平下降會(huì)讓心率大幅度減緩，可能讓一個(gè)人昏倒。當(dāng)然，鉀缺乏引起的眩暈并不常見，如果你經(jīng)歷了這個(gè)癥狀，最好馬上去看醫(yī)生。

　　6、你突然有便秘了

　　聽起來不可思議，但低鉀水平確實(shí)可能會(huì)減緩身體其他功能，消化系統(tǒng)也不例外。在低鉀的情況下，腹脹和腹部痙攣也可能發(fā)生，嚴(yán)重的會(huì)有腸麻痹和腸梗阻。

　　當(dāng)然，便秘的原因很多，缺鉀不是唯一，比如你吃錯(cuò)東西，也可能導(dǎo)致這一結(jié)果。

　　7、神經(jīng)麻木或刺痛

　　鉀有助于保持神經(jīng)健康，沒有它，你可能會(huì)經(jīng)歷這惱人的發(fā)麻的感覺，比如手。

　　缺鉀該吃什么食物？

　　一說到鉀，很多人會(huì)想起香蕉，因?yàn)閾?jù)說香蕉含鉀量非?？捎^。

　　事實(shí)并非如此，鉀含量比香蕉高的食物比比皆是，這里列舉幾種，排名不分先后。

　　1、椰子

　　椰子的含鉀量遠(yuǎn)超過香蕉，是果中冠軍，住熱帶沿海地區(qū)的人們有福了，椰子上市之時(shí)，請(qǐng)記得買來吃，補(bǔ)補(bǔ)鉀也是極好的。

　　2、海帶

　　海產(chǎn)品中，很多都含有非常可觀的鉀。比如海帶，每100g中，含有約1.65g的鉀，且含有很多其他種微量元素，對(duì)人體有諸多好處，可以不時(shí)買來燉湯。

　　3、香菇

　　它的含鉀量甚至?xí)群н€更高，100g中快含有將近2g的鉀。

　　身為「植物皇后」的香菇，富含多種營(yíng)養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、維生素群、鈣鐵鋅硒鉀、氨基酸等，常食用可幫控制血壓、血脂，調(diào)節(jié)機(jī)體新陳代謝。

　　4、紫菜

　　百克紫菜中的鉀含量與海帶差不多，都非常豐富。此外，紫菜還享有「營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)」的美稱，富含維生素、蛋白質(zhì)、植物纖維，可謂「一食多補(bǔ)」。

　　5、銀耳

　　干銀耳，百克當(dāng)中大概含有1588毫克的鉀。喝銀耳羹不單可以美容，還可以補(bǔ)鉀，缺鉀人士正適合食用。

　　6、蘿卜纓

　　蘿卜纓鉀含量也挺豐富，百克中大約含了每日所需鉀元素（2000㎎）的1/5。蘿卜葉性溫味甘，一般人群均可食用。食用不僅可補(bǔ)鉀，還可以治咳嗽、痛風(fēng)、腹脹等病癥。