挎單肩背包

　　頸肩肌肉僵硬，易得高低肩

　　背單肩包時(shí)，為了防止包往下滑，背包的那側(cè)肩膀會(huì)不知覺(jué)地往上提、向內(nèi)收。時(shí)間長(zhǎng)了，頸椎、肩關(guān)節(jié)的肌肉很容易僵硬，還可能導(dǎo)致高低肩。

　　解決辦法

　　雙肩包、左右輪換背包

　　盡量讓肩膀均勻分擔(dān)壓力，所以還是選擇雙肩包比較好。尤其是骨骼還在生長(zhǎng)發(fā)育的學(xué)生們，書包里的課本非常沉，長(zhǎng)期背單肩書包，脊椎更容易受到影響。

　　如果就是喜歡單肩包，那就注意不要總用一側(cè)肩膀背包，左右常換換。

　　乘車、等車時(shí)斜著站

　　危害腰椎、髖關(guān)節(jié)

　　在需要較長(zhǎng)時(shí)間站立，如乘車、等車時(shí)，很多人喜歡把身體的重心放在一條腿上站著，覺(jué)得這么站著比較輕松，舒服。時(shí)間長(zhǎng)了，腰椎兩側(cè)受力不均勻，最壞的結(jié)果就是導(dǎo)致骨盆歪斜、脊柱側(cè)彎。

　　解決辦法

　　站正了，或左右腿輪換

　　站立時(shí)，雙腿都要與地面垂直，讓全身的重量均勻地分布在兩條腿上，同時(shí)挺胸、抬頭、雙臂自然下垂。覺(jué)得這么站著實(shí)在是太累，可以在短時(shí)間內(nèi)斜著站放松一下，但要注意左右腿換著來(lái)。

　　窩沙發(fā)看書、睡覺(jué)、玩電腦

　　胸椎、腰椎受累

　　窩在沙發(fā)里雖然舒服，肌肉也能放松，但腰椎就要吃苦頭了。尤其是在“北京癱”的時(shí)候，腰椎不能得到足夠的支撐，椎間盤會(huì)受到壓迫。

　　長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)，先是出現(xiàn)腰痛、脖子痛，再往后，你就可能會(huì)被頸椎病、腰椎間盤突出等疾病纏上。

　　解決辦法

　　坐硬沙發(fā)

　　選擇沙發(fā)的質(zhì)地最好比較硬，坐下之后不會(huì)“陷下去”。在沙發(fā)上休息時(shí)，也不能太懶散，要保持腰背挺直，兩腿放平，小腿和大腿呈90度角。

　　最好坐在沙發(fā)的正中央，不要太靠后，也不要太靠近沙發(fā)的前緣。建議在沙發(fā)靠背上加個(gè)靠枕，這樣既能保持腰背挺直，還讓后腰有個(gè)支撐，有利于腰椎放松。

　　脖子夾電話、側(cè)睡

　　頸椎痛、頸肩肌肉緊繃

　　有些人打電話時(shí)喜歡用脖子把電話夾住，以解放雙手。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸椎的一側(cè)過(guò)度用力，讓脖子、肩膀的肌肉特別疲勞、容易痙攣，嚴(yán)重的話，會(huì)有導(dǎo)致頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　另外，習(xí)慣朝某一側(cè)側(cè)睡，而枕頭的高度、支撐力又不足，也會(huì)造成相同的問(wèn)題。

　　解決辦法

　　用耳機(jī)，找合適的枕頭

　　接電話不方便時(shí)，可以隨身攜帶耳機(jī)，用耳機(jī)通話。另外喜歡側(cè)睡的人，枕頭要軟硬適中，并能保證頸椎不會(huì)左右彎曲。（更多詳細(xì)內(nèi)容請(qǐng)看文章《枕頭居然不是用來(lái)“枕頭”的？！》）

　　直腿彎腰提重物

　　容易到閃腰

　　在彎腰提重物、撿東西時(shí)如果直著腿，髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量就不能發(fā)揮出來(lái)，全部的受力全都落在了腰上。這樣一來(lái)，腰背上的肌肉、韌帶很容易被拉傷，腰椎也容易受損。

　　解決辦法

　　屈膝提重物

　　提重物、撿東西應(yīng)該屈膝蹲下，讓膝關(guān)節(jié)來(lái)分擔(dān)一部分重量，并使脊柱盡量保持一個(gè)挺直的狀態(tài)，再運(yùn)用腿部的肌肉力量，支撐身體慢慢站起來(lái)。

　　趴桌子睡午覺(jué)

　　傷頸椎、胸椎、肩關(guān)節(jié)

　　趴在桌子上午睡，會(huì)讓頸椎前屈（像一直低著頭一樣），還會(huì)牽拉腰背上的韌帶和肌肉；頭朝側(cè)面趴在桌子上，頸椎會(huì)被迫被旋轉(zhuǎn)45°~90°，這樣頸椎、腰椎承受的壓力非常大。長(zhǎng)期這么下去，可能會(huì)造成椎間盤反屈，甚至突出。

　　解決辦法

　　會(huì)用軟枕、U型枕

　　能躺著午睡是最好的；如果條件不允許，可以把軟枕或者U型枕代替手臂放在桌子上，同時(shí)調(diào)低椅子的高度，盡量減少上半身彎曲的幅度。

　　另外也可以選擇一張高背椅，坐著睡。椅子放一個(gè)靠墊給背部一個(gè)支撐，最好還能戴上U型枕給頸椎一個(gè)支撐，這樣坐著睡相對(duì)舒適、健康。