導(dǎo)致胃脹氣、消化不良，有以下因素

　　1.吃多了，超出了胃腸道的蠕動(dòng)能力，導(dǎo)致食物在胃腸道內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)，經(jīng)細(xì)菌作用產(chǎn)生大量氣體。

　　2.暴飲暴食，吃飯過快。這樣會(huì)導(dǎo)致食物沒有被徹底嚼碎，需要經(jīng)過胃腸道研磨讓食物易于消化吸收，同樣會(huì)導(dǎo)致食物在體內(nèi)時(shí)間過長(zhǎng)，產(chǎn)生氣體。

　　3.吃了產(chǎn)氣食物，如蘿卜、紅薯等，一些富含果糖的水果也容易產(chǎn)生大量的氣體。

　　4.缺乏運(yùn)動(dòng)，久坐、久臥，會(huì)讓胃腸道變懶，腸道內(nèi)產(chǎn)生的氣體難以排出，出現(xiàn)腹脹、不思飲食。

　　5.腸道疾病，大約有1/4患有胃炎、胃潰瘍的病人會(huì)出現(xiàn)脹氣問題。因?yàn)槟c胃炎可能會(huì)導(dǎo)致更多的細(xì)菌進(jìn)入小腸，細(xì)菌分解食物，產(chǎn)生更多的氣體。

　　6.腸道受涼，會(huì)引起胃脹、有飽腹感，并可能出現(xiàn)打嗝、口臭、口苦、噯氣等問題。

　　7.另外，長(zhǎng)期壓力大也可能出現(xiàn)腹脹、不思飲食、胃痛、胃潰瘍等。

　　所以，腹脹的原因可能是多種。

　　如何快速排氣

　　1.按摩

　　揉按腹部，通過外力促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，讓氣體更快的排出，以及促進(jìn)食物的消化。一般建議以肚臍為中心，順時(shí)針、逆時(shí)針交替按摩。

　　2.熱敷

　　通過熱敷胃部、肚臍，舒緩胃痛、胃寒、消化不良。

　　3.吃點(diǎn)酸性食物

　　如可以選擇果醋，刺激消化液分泌，改善吃多了、太油膩以及消化不良帶來的腹脹。

　　4.散步、慢跑

　　多運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)的食物下行，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，利于排氣。

　　5.用藥治療

　　如果腹脹難受，自行調(diào)理不能解決，可以請(qǐng)醫(yī)生開出酵母片，其中含有有益菌，促進(jìn)食物的消化、分解，快速排氣。

　　胃腸道脹氣的預(yù)防

　　1.細(xì)嚼慢咽、少吃產(chǎn)氣食物。

　　2.胃腸炎期間適量多吃流質(zhì)食物，避免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。

　　3.避免飯后立刻坐著、躺下，可以采取站姿。另外，飯后站立還有利于預(yù)防腹部肥胖。

　　4.多喝水、多吃富含纖維的蔬果，可以促進(jìn)腸道內(nèi)糞便排泄，縮短食物在體內(nèi)停留時(shí)間。點(diǎn)擊藍(lán)字了解：喝水也有學(xué)問晨起頭杯水你喝對(duì)了嗎

　　5.及時(shí)釋放不良情緒。喝咖啡、飲酒、濃茶要適度。

　　如果你很容易拉肚子、腹脹，那么需要避免不耐受的食物。例如：含有乳糖的牛奶、羊奶、奶酪。含有果糖的蜂蜜、蘋果；含有果聚糖的桃子、韭菜等。